Elastik qarın qadın gözəlliyinin standartıdır. Bir çox qadın idman salonlarında işləyir, qarın boşluğundan əzələ yığmağa və artıq yağları qarından təmizləməyə çalışır. Qarnınızı evdə də gözəl edə bilərsiniz. Aşağıdakı hərəkətləri hər gün edin və qısa müddətdə qarın boşluğunu qura bilərsiniz.
Təlimat
Addım 1
Arxanızda uzanın, ayaqlarınızı yuxarı qaldırın, dizlərinizi düz açılara bükün, əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Ekshalasiya ilə bədəni yuxarı qaldırın, sağ dirsəyinizi sol dizinizə toxunun. Nəfəs aldığınız zaman yerə uzanın. Növbəti ekshalasiyada sol dirsəyinizi sağ dizinizə tərəf gətirin. 20 lift edin.
Addım 2
Arxanızda uzanaraq, ayaqlarınızı düzəldin, əllərinizi bədən boyunca qoyun. Bir ekshalasiya ilə belinizi yerdən qoparın, mümkün qədər yüksək qalxın və mövqeyi 1 dəqiqə düzəldin. Əllərinizi yerə paralel saxlayın, ayaqlarınıza toxunmayın. Nəfəs aldığınız zaman özünüzü yerə endirin.
Addım 3
Ayaqlarınızı dizlərinizə bükün, ayaqlarınızı yerə paralel saxlayın, əllərinizi başınızın üstünə qoyun. Nəfəs aldığınız zaman beldən bükün və ayaqlarınızı sağa endirin. Nəfəs verərkən ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Növbəti nəfəs ilə itburnunuzu digər tərəfə endirin. Hər tərəfdən 20 təkrar et.
Addım 4
Avuçlarınızı arxanın altına qoyun, düz ayaqları yerə 45 dərəcə bir açı ilə qoyun. 2 dəqiqə kiçik, yaylı yuxarı və aşağı hərəkətlər edin. Sonra ekshalasiya ilə dizlərinizi bükün, sinənizə çəkin. Tənəffüs edərkən ayaqlarınızı düzəldin və yerdən 2-4 saniyə düzəldin, 30 dərəcə bir açı tutun. Məşqi 10 dəfə təkrarlayın.
Addım 5
Bədəniniz boyunca uzanan qollarınızla qarnınızda uzanın. Nəfəs aldığınız zaman başınızı, çiyinlərinizi, ayaqlarınızı və qollarınızı yuxarı qaldırın. Dəstək yalnız mədədə qalacaq. Nəfəsinizi qarın tərəfə aparın. Nəfəs aldıqda, nəfəs aldığınız müddətdə qarnınızı mümkün qədər şişirdin. Qarın əzələlərinin işi sayəsində bütün bədəniniz qalxacaq və düşəcək. Məşqi 1 dəqiqə edin. Nəfəs aldığınız zaman tamamilə rahatlayın.
Addım 6
Arxanızda uzanın, əllərinizi başınızın arxasına qoyun, ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Qayçı tədricən ayaqlarınızı yuxarıdan aşağıya, sonra aşağıdan yuxarıya doğru şaquli hərəkət etdirərək edin. Ən azı 10 dəst edin. Sonra ayaqlarınızı 60 dərəcə bir açıya endirin və ayaqları ilə maksimum amplituda edərək velosiped idmanını edin. 1 dəqiqədən sonra ayaqlarınızı yerə endirin və qarın əzələlərinizi gevşetin.
