Bu gün fiziki vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq və əzələlərinizi inkişaf etdirmək üçün bir çox yol var. Ən sadə və demokratik biri yerdən itələmə sayılır. Güc, dözümlülük və əzələ kütləsi qazanmaq üçün istifadə edilə bilər. Bir çox oğlan uşaqlıqdan itələmə yarışlarında yarışır. Düzdür, az adam push-upları necə təsirli bir təlim vasitəsi edəcəyini düşünür.
Vacibdir
Aşağı üfüqi dəzgah, ağırlıqlı kəmər
Təlimat
Addım 1
Daha əvvəl də qeyd edildiyi kimi, push-uplar sadəliyi ilə insanı ovsunlayır. Effektiv təlim üçün praktik olaraq əlavə avadanlıq tələb olunmur. Lakin bunların istifadəsi təlim effektini əhəmiyyətli dərəcədə artıracaqdır. Atletik baxımdan təkanla qaldırmaq tezgah presinin əksidir. Ağır atletlərin hazırlığını əhəmiyyətli dərəcədə şaxələndirməyə imkan verirlər. Məşqdə əsas şey onların müntəzəmliyidir. Gündə on beş iyirmi dəqiqə kifayətdir.
Addım 2
Mütəmadi bir təkan (bədəni paralel olaraq) orta göğüs əzələləri üçün əla bir məşqdir. Biceps və arxa əzələlər də iştirak edir. Bu məşq hər biri 15-20 təkrarlanan 5-6 dəstdən ibarət olmalıdır.
Addım 3
Üst sinə məşqləri mütəmadi olaraq aşağı bir dəzgah tələb edəcəkdir. Ayaqlarınızı yerdən 40-50 sm məsafədə oturacaqlar. Baş demək olar ki, yerə toxunmalıdır. Bu başlanğıc mövqeyindən bədəni zəminə paralel bir vəziyyətə qaytarmalısınız (şəkilə bax).
Addım 4
Mətbuatı, aşağı göğüs əzələlərini və təkanla qaldırmaq üçün məşq etmək üçün iki dəzgah və çəki (rezinləşdirilmiş pancake və ya ağırlıqlı bir kəmər) lazımdır. Ayaqlarımızı bir skamyaya, əllərimizi digərinə qoyuruq ki, triseps və qolları gərgin olsun. Bundan sonra, şəkildə göstərildiyi kimi cəsədi endiririk və qaldırırıq.
