Düz qarın və nazik bel həmişə cəlbedici və gözəl görünür, lakin hər insanın istədiyi fiqura sahib deyil. Ancaq istənilən nəticəni əldə etmək və qarnı azaltmaq mümkündür, yalnız bir az səy göstərin.
Təlimat
Addım 1
Düzgün bəslənməyə riayət etmirsinizsə, heç bir məşq kömək etmir. Pəhrizə getmək lazım deyil, yalnız pəhrizinizi tarazlaşdırın. Səhər yeməyində yumşaq qaynadılmış yumurta bişirin, əgər çörəklə yeməyə alışmışsınızsa, onda pəhriz çörəyi ilə əvəz edin. Naharda əvvəllər dəridən ayıraraq balıq və ya toyuq yeyə bilərsiniz. Günortadan sonra qəlyanaltı üçün təzə tərəvəz və ya meyvələrin salatından zövq alın, birinci halda sarğı üçün zeytun yağı, ikincisi isə az yağlı qatıqdan istifadə edin. Şam yeməyi yüngül, lakin qidalı olmalıdır, buna görə lobya və ya kələm güveç onun üçün ən yaxşı seçimdir. Həqiqətən şirin bir şey istəyirsinizsə, onda özünüzü inkar etməyin, ən başlıcası bir hissə ilə aşmamaqdır.
Addım 2
Özünüz üçün sağlam qidaları müəyyənləşdirin. Birinci qan qrupu olan insanlar üçün ət, donuz əti, ananas, qarabaşaq yarması və dəniz məhsulları xaricində faydalıdır. İkinci bir qan qrupunuz varsa, bolqar bibəri, buğda məhsulları, fıstıq və qarğıdalı yağı yeyin. Üçüncü qan qrupu ilə fermentasiya edilmiş süd məhsulları, yumurta və balıqları rasionunuza əlavə edin. 4-cü qan qrupunuz varsa lobya kəsmikini (tofu), cod qaraciyərini, dovşan ətini, qoz-fındıqları və az yağlı pendirləri yeyin.
Addım 3
Fiziki fəaliyyət olmadan edə bilməzsiniz. Qarın əzələlərinizi gücləndirmək üçün ən yaxşı məşq, qarın boşluğunu fırlatmaqdır. Bu məşq gövdəni bükmək və irəli-sola-sağa əyilməklə seyreltilə bilər. Daha təsirli olmaq üçün səhərlər boş bir mədədə və ya yeməkdən 2-3 saat sonra idman edin. Başlamaq üçün məşqləri 20 dəfə təkrarlayın və hər həftə yükü və yanaşma sayını artırın.
Addım 4
Qarın əzələlərinizi formada saxlamağınızla yanaşı, artıq yağ yandırmanız da lazımdır. Bunun üçün velosiped sürmək və ya aerobik etmək lazım deyil, halqanı gündə bir neçə dəfə bükmək kifayətdir. Ən sevdiyiniz televiziya şousu başladı? Televiziyanın qarşısında durun, halqanı fırladın və izləməyin ləzzətini çəkin.
Addım 5
Kontrastlı bir duş alın - bu, yalnız yağ yandırmağa kömək etmir, həm də bədəndəki toksinləri xaric edir. Su prosedurlarından sonra mədənizdə bir selülit əleyhinə krem ilə masaj edin və itirilmiş kiloqramlar mütləq sizə qayıtmayacaq.
