Daxili və dərialtı yağın görünməsi, qarın əzələlərinin zəifləməsi və ya bağırsağın düzgün işləməməsi səbəbindən həcmli bir qarın görünə bilər. Qarından tez qurtarmaq üçün bütün problemləri bir anda həll etməlisiniz. O. sağlam qidalar yeməyə başlayın, həddindən artıq yemədən çəkinin və müntəzəm olaraq idman edin.
Vacibdir
- - bağırsaq hərəkətliliyini yaxşılaşdıran qidalar;
- - kefir;
- - sərin qaynadılmış (mineral) su;
- - zeytun və ya kətan yağı;
- - fitness topu.
Təlimat
Addım 1
Bağırsaq işini bərpa edin. Bunun üçün bədəni təmizləməyə kömək edən qidalar yeməlisiniz. Bunlara yulaf ezmesi, armud, göyərti, alma, quru gavalı, əncir, balqabaq, pomidor, xiyar daxildir. Bu qidaları gündəlik yeyin və bağırsaq xaricində problem olmayacaq. Yatmazdan əvvəl bir stəkan az yağlı kefir için, bu da peristaltikanın yaxşılaşdırılmasına kömək edəcəkdir.
Addım 2
Hər yeməkdən əvvəl bir stəkan sərin, qaynadılmış (mineral) su için. Səhər yeməyindən əvvəl həftədə 2-3 dəfə bir xörək qaşığı zeytun və ya kətan yağı istehlak edin. Həftədə bir dəfə lavman və ya laksatif çaylardan istifadə edin. Bu üsulları tez-tez istifadə etməyin, çünki bu bağırsaq işində istənməyən dəyişikliklərə səbəb ola bilər.
Addım 3
Ağıllıca yeyin. Bir gündə yandırdığınız kalori sayını hesablayın və bu normaya sadiq qalmağa çalışın. Ağır yeməklərdən çəkinin, əvəzinə meyvə yeyin, az yağlı kefir və ya pomidor suyu için. Pəhrizlərə davam etməyin, onlardan sonra çəki çox tez qayıdır. Həftədə maksimum 1-1,5 kilo arıqlamaq lazımdır.
Addım 4
Yüksək kalorili qidalardan çəkinin. Bunlara karamel, şəkər, heyvan yağı, hisə verilmiş ət, mayonez daxildir. Heç bir fast food yeməyin, içərisində praktik olaraq heç bir faydalı maddə yoxdur və istifadəsindən zərər çoxdur.
Addım 5
Mütəmadi olaraq idman edin, yalnız onun köməyi ilə qarın əzələlərinizi tonlaya bilərsiniz. Yerdə uzanın və ayaqlarınızı zəminə paralel olaraq divara qoyun. Əllərinizi başınızın arxasında saxlayın. Torsonunuzu yerdən bir sayda mümkün qədər yüksək qaldırın, iki - bu vəziyyətdə saxlayın, üç - başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Bir dərsdə 5-10 məşq toplusunu, 20 məşqdən keçirməlisiniz.
Addım 6
Düz bir səthdə uzanın, zəminə dik olana qədər ayaqlarınızı yavaşca yuxarı qaldırın. Bu vəziyyətdə 5 saniyə saxlayın və sonra yavaş-yavaş ayaqlarınızı aşağı salın. Fitness topunda kürəyinizlə uzanın. Gövdənizlə döşəmə arasındakı bucaq 30 dərəcə olana qədər qaldırın. Sonra arxaya söykənin, zəminə görə 15-20 dərəcə bükün. Bədəninizi çox yüksək qaldırmamaq çox vacibdir. Döşəmədən 30 deyil, 40-50 dərəcə qaldırılırsa, əsas yük ABS-də deyil, kalçada olacaqdır.
Addım 7
Gündəlik gəzin. Qarından mümkün qədər tez qurtarmaq üçün ən azı beş kilometr piyada gedin. Çoxlarına elə gəlir ki, yerimək minimal nəticə verir, amma əslində belə deyil. Gəzinti ən təsirli qarın hərəkətlərindən biridir.
