Bədənin əzələlərini gücləndirməyə gəlincə, bel, çiyin və qol əzələlərindən danışırlar. Eyni zamanda, gövdənin yuxarı hissəsində hansı məşqlər olursa olsun, güclü əllər, ilk növbədə, böyük əhəmiyyət kəsb edəcəkdir. Əllər nə qədər güclüdürsə, üfüqi zolaqlardakı dəstləri və simulyatorlarda məşqləri o qədər uzun və daha çox yerinə yetirə biləcəksiniz.
Təlimat
Addım 1
Çarpazda asıldıqda gövdənin düzəldildiyi fırçanın köməyi ilə və itələmələr zamanı bədənin yükü onların üzərinə düşür. Güclü əllər, ştanqın və ya dumbellin çubuğunu daha uzun tutaraq ağırlıqlı məşqləri böyük bir müvəffəqiyyətlə yerinə yetirməyə imkan verir.
Addım 2
Əl əsasən sümüklər və oynaqlar ilə əlaqəli olsa da, əzələlər üçün yer də ehtiva edir. Bədənin bu hissəsi ümumilikdə təxminən otuz fərqli əzələ ehtiva edir. Maraqlıdır ki, onlar yalnız xurma tərəfindədirlər. Bu vəziyyətdə üç qrup karpal əzələ fərqlənir: orta qrup, baş barmağın əzələ qrupu və kiçik barmağın əzələ qrupu. Hər hansı bir əzələ uyğun məşqlərlə gücləndirilə bilər.
Addım 3
Əllərin möhkəmləndirilməsinin məşhur üsullarından biri də genişləndirici ilə məşqdir. Özləri tərəfindən bu elementlə dərslər çox sadədir və həm evdə, həm də iş fasilələrində mümkündür. Doğru genişləndiricini seçmək vacibdir. Satın almadan əvvəl bir neçə dəfə sıxmağa çalışın: iyirmidən çox fasiləsiz kəsmə etsəniz, belə bir genişləndirici sizin üçün çox "zəif" olur. Bir yanaşmada on dəfədən çox sıxmayacağınız bir şey edəcəkdir.
Addım 4
Fırçanı yad əşyalar olmadan gücləndirə bilərsiniz. Push-up təsirli bir yoldur. Yalnız klassik təkanlardan fərqli olaraq, bu vəziyyətdə vurğu ovucda deyil, barmaqlarda olur. Daha çətin bir itələmə növü, vurğuların ovucların arxasında olduğu məşqlər olacaqdır.
Addım 5
Əlləri çəkmə ağırlıqları olmadan gücləndirmək üçün bir sıra məşqləri tamamlayın. Standart yanaşmalara əlavə olaraq dəsmal çəkmələri də sınaya bilərsiniz. Bunun üçün üfüqi çubuğun üstünə atılmalı olan iki dəsmal lazımdır. Dartmalar dəsmallarda aparılır. Yeri gəlmişkən, dəsmal əvəzinə asma halqaları olan klassik üfüqi bir çubuq da uyğundur, bu da əllərinizin biləklərini "pompalamağa" imkan verəcəkdir.
