Uzun tullanma atletizmin çətin sahələrindən biridir. Bunu öyrənmək üçün səriştəli və inadla məşq etməlisən. Ən uzaqdan tullanmağı öyrənməyə kömək edəcək bəzi praktik qaydalara riayət etmək də vacibdir.
Vacibdir
- - idman geyimləri;
- - yüngül idman ayaqqabısı.
Təlimat
Addım 1
Xaçlardan qaçın. Hər hansı bir atletikada ilkin çapraz məşq vacibdir, sadəcə onsuz heç bir şey yoxdur. Dözümlülüyünüz zəifdirsə, bir məşqdə çox iş görə bilməyəcəksiniz. Ən azı hər iki gündə 5-8 km qaçmağı bir qayda edin. Məşqçinizlə nə vaxt və nə qədər çalışacağınızı yoxlayın.
Addım 2
Stadionda məşq edərkən qaçış qaçışı. Bir az isin, sünbülünüzü geyin və qaçış edin. Uzun tullanmada yalnız yaxşı nəfəs almaq deyil, həm də partlayıcı bir sürətlə sürətlənmək vacibdir. 60-100 metrlik 8 seqmentdən qaçın və vaxtı ölçün. Onları daim təkmilləşdirin. Möhtəşəm bir sıçrayış üçün bu çox vacibdir!
Addım 3
İstilənərkən yerində sıçrayın. Magistral və kas-iskelet sistemini istiləşdirmək üçün xüsusi məşq dəstləri var. Bütün bunları tam şəkildə etməlisən! Ayağı uzatmaq və məşqdə işə hazırlamaq üçün yerində təxminən 50-100 yüksək tullanma etmək də vacibdir.
Addım 4
Hər gün uzan. Koşma və xüsusi məşqlə yanaşı, hər bir idmançı əla rahatlığa sahib olmalıdır. Onsuz uzağa tullanmaq olmaz. Bu, bütün idman növlərinə aiddir. Gündə 15-30 dəqiqə uzanın. Ən əsası belinizi və ayaqlarınızı uzatın. Bunu həm ayaq üstə, həm də uzanaraq edə bilərsiniz.
Addım 5
Tullanma təcrübəsi. Uzun atlamalar özləri bir qum çuxuruna çevrilir, qabağında bir qədər məsafədə taxta bir taxta var. Vuruşun özü edilir. Doğru şəkildə itələmək və enmək üçün məsafə hissi inkişaf etdirməlisiniz. Bütün bunlar yalnız atlamaların özləri tətbiq edilərkən əldə edilə bilər.
Addım 6
Nəticələrinizi izləyin. Uzağa tullanmaq üçün sonda irəliləyişinizi daima izləmək vacibdir. Hər ay və ya hətta həftədə tullanma məsafəsini 1-2 sm artırmağa çalışın. Bu sizi daim yeni zirvələrə yaxınlaşdıracaq. Yalnız bu şəkildə uzunluğu mükəmməl atlamağı öyrənəcəksiniz.
