Yürüş, dumbbellləri qaldırmaq və çox enerji tələb edən idman növləri ilə məşğul olmaq istəməyənlər üçün optimal yük növüdür. Hətta yeni başlayanlar üçün fiziki fəaliyyəti yorulmadan və yorulmadan davam etdirmək mümkündür.
Vacibdir
- - idman ayaqqabısı;
- - idman geyimləri.
Təlimat
Addım 1
Yükü tədricən artırın. Çalışdıqdan sonra dəhşətli yorğunluqdan şikayət edən yeni başlayanlar üçün əsas problem yükün səhv paylanmasıdır. Bədənin hazırlıqsız olduğunu nəzərə almadan mümkün qədər qaçmağa çalışırlar. İlk üç-beş qaçış on-on beş dəqiqədən çox çəkməməli, aşağı tempdə olmalıdır və yorğun olsanız yeriməyə yavaşlayın. Tədricən qaçışınıza beş dəqiqə əlavə edin, bir neçə həftədən sonra nəticələrinizi həm vaxt, həm də sürətlə artıracaqsınız.
Addım 2
Düzgün ayaqqabıları seçin. Qaçış üçün ən vacib şərtlərdən biri yaxşı qaçış ayaqqabılarıdır. Bir idman mağazasında bir məsləhətçi ilə əlaqə qurun və onun köməyi ilə sizin üçün ən yaxşı variantı seçin. Çalışacağınız səthdən itələməlisiniz (salonda iz, asfalt və ya torpaq).
Addım 3
İdman geyimləri alın. Hərəkəti məhdudlaşdırmamalı, bədəni həddindən artıq sıxmamalı və hər hansı bir narahatlıq yaratmamalıdır. İdman şortları və bir köynək yay ayları üçün idealdır. Soyuq mövsümdə qaçmağa qərar verirsinizsə, sinə, boyun və başınızı izolyasiya etməlisiniz.
Addım 4
Üç sayda nəfəs alın. Doğru tənəffüs qaçışdan sonra rifahın açarıdır. Nəfəs alın və nəfəs alın, hər birində üçü hesablayın.
Addım 5
Bədən vəziyyətinizi izləyin. Başınız yuxarı, beliniz düz olmalıdır. Əllərinizi dirsəklərdən azca bükün, əllərinizi yumruğa düzəldin. Ayağınızı rəvan yerə endirin, qaçarkən tullanmayın.
