Səhər zəngli saatla qalxmaq həmişə xoş duyğular oyatmır. Səhər saatlarında özünü pis və yuxulu hiss etmək az insanı səmərəli bir gün keçirməyə sövq edir. Ancaq tez bir zamanda ruhlanmağa və qarşıdakı gün üçün yaxşı bir əhval-ruhiyyə qurmağa kömək edəcək bir neçə asanas var.
Səhər yoqası haqqında bilməli olduğunuz şey
Bir çox insan sağlam həyat tərzinin əsas qaydalarından birinin idmana ehtiyac olduğunu bilir. Hər səhər yüngül fiziki fəaliyyətlə başlamaq həm bədən, həm də ağıl üçün çox faydalıdır. Yük hər bir şəxs tərəfindən ayrı-ayrılıqda seçilir və hər səhər nə edəcəyinizə hələ qərar verməmisinizsə, onda səhər yoqasını sınaya bilərsiniz. Bir müddət sonra onunla oyanmaq daha asan olacaq.
Bir başlanğıc da səhər üçün asanas kompleksinin öhdəsindən gələ bilər. Onları səhər duşundan sonra etmək tövsiyə olunur, ancaq çay və səhər yeməyinə başlamadan, yəni acqarına. Məşq zamanı çox səy göstərməməlisiniz, əzələləri sıxmağa və uzanmağa çalışın. Hər şey çox yumşaq, hamar bir şəkildə edilməlidir. Mümkünsə, səhər yoga və ya meditasiya üçün sakit gözəl musiqini aça bilərsiniz.
Səhər sinifinə hansı asanas daxil edilə bilər
- Ən yaxşısı dərsə pranayama - tənəffüs idmanı ilə başlamaqdır. Yeni başlayanlar üçün ən uyğun olan Kapalabhati. Lotus, yarım lotus və ya hər hansı bir rahat duruşda kürəyinizi düz tutun. Rahatlayın, bir neçə dəqiqə belə oturun, hisslərə alışın, bərabər, sakit nəfəs alın. Hazır olduğunuzda dərin bir nəfəs alın və saniyədə bir dəfə burnunuzdan qısa, kəskin nəfəs almağa başlayın. Yeni başlayanlar 3 dəst 10-15 nəfəs almalıdırlar. Hər bir ekshalasiya dövründən sonra dərindən nəfəs alın və dərhal tamamilə nəfəs alın, rahat bir müddət nəfəsinizi saxlayın və nazik şəkildə burnunuzdan hava çəkin. Dəstlər arasında qısa bir fasilə olmalıdır. Məşqi bitirdikdən sonra tənəffüsünüzü adi ritminə qaytarmaq üçün qəbul edilmiş vəziyyətdə bir-iki dəqiqə oturun.
- Növbəti məşqə lotus mövqeyindən davam edəcəyik (Padmasana). Arxa düz və uzanır. Sağ əlinizi sol dizinizə qoyun, sol əlinizi arxanızda saxlayın. Ekshalasyonda, hamar bir şəkildə, qəfil hərəkət etmədən, cəsədi sola çevirin. 6-7 hamar, dərin nəfəs alın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Sağ tərəfə təkrarlayın.
- Bunu daha çox pişik pozası kimi tanınan Marjariasana izləyir. Dörd ayağa qalxın, əllərinizi çiyinlərinizin altından, dizlərinizi budların altından 90 dərəcə bir açı yaradın. Tənəffüslə bükün və sinənizi aşağıya doğru uzatın, tacı və koksiksi yuxarı qaldırın. Çiyinlərinizə baxın: qulaqlarınıza basılmamalı, rahat və aşağı endirilməlidir. Sonra nəfəsinizi çıxardığınızda ovuclarınızı yerdən itələyin, yavaş-yavaş arxanı yuxarı əyin, çənənizi sinənizə çevirin, quyruq sümüyünüzü çəkin. 5-6 dəfə təkrarlayın, nəfəs almağı unutmayın.
- Bir çoxuna uzanan qollarla tanış olan taxtaya keçirik: əllər çiyinlərin altında, ayaqları düz, ayaq üstə. Dərin nəfəs. Nəfəs aldığımızda chaturanga edirik - qollarımızı dirsəklərdən bükün, dirsəkləri bədənə sıx bir şəkildə bastırın. Bir neçə saniyədən sonra yuxarıya baxan it pozasına keçirik: tənəffüs edərkən silahlarınızı düzəldin, əyilib bədəni və tacı yuxarı uzatın, çiyinlərinizi geri çəkin. Ayaqları düz, ayaq barmaqları sizdən uzanır və ayağın arxasına söykənir. Bir ekshalasiya ilə itin pozuna aşağı baxırıq: əllərimizlə döşəmədən itələyirik, quyruq sümüyünü yuxarı qaldırırıq və baş aşağı. Bundan əlavə, bu mövqedən, tənəffüs edərkən, sol ayağı dizə əyilmiş, əllər arasında qoyduq. Buna etibar edirik, tarazlıq tapırıq və əllərimizi yerdən götürürük, açırıq və qollarımızı uzadırıq. Nəfəs alarkən əllərinizi yerə qoyun, ayağınızı geri götürün, taxta vəziyyətdə durun və bütün 4 nöqtəni digər ayağınızda yenidən edin.
- Sağ ayağında 4 nöqtəni tamamladıqdan sonra bir neçə nəfəs aşağıya baxan it pozasında qalırıq. Sonra yavaş-yavaş əllərimizə yaxınlaşırıq, əyilir, qollarımızı ayaqlarımıza sarırıq. Nəfəs alaraq bədəni yavaşca qaldırın, qollarınızı yuxarı qaldırın və ovuclarınızı bir yerə qoyun. Düz uzanırıq, uzanan qollarımızla, ekshalasiya ilə qatlanmış ovuclarımızı sinə qədər hamarca endiririk.
- Növbəti asana Parivritta Utkatasana deyilir - stul duruşunda bükülmə. Avuçlarımızı qatlanmış vəziyyətdə qoyuruq, ayaqlarımızı bükürük, sanki bir kresloda oturmuşuq. Bədəni yavaşca sağa çevirin ki, sol qoltuq sağ dizin üstündə olsun. 5-6 dərin nəfəs alın, digər tərəfdən təkrarlayın.
- Kompleksi Shavasana ilə tamamlayın - yerə uzanın, ayaqlarınızı və qollarınızı müxtəlif istiqamətlərə yayın, rahatlayın. Bərabər, dərindən nəfəs alın, xoş musiqi dinləyin. 3-5 dəqiqə vaxt ayırın və sessiyanı başa vurun.
Bütün kompleks 15 dəqiqədən çox olmamalıdır. Vaxtınız və istəyiniz varsa, kompleksin müddəti tədricən artırıla bilər.
