İdman salonunda bədən üzərində işləyərkən ən çox dərhal barın altına qalxın və altında qalın. Və boş yerə, çünki tam olaraq kütlə qazanma mexanizmini tetikleyen ayaqların pompalanmasıdır.
Vacibdir
idman zalı üzvlüyü
Təlimat
Addım 1
Kalçaları genişləndirmək və qaldırmaq üçün həftədə bir dəfə həyata keçirilən bir məşq kifayətdir. Hər hansı bir xüsusi hazırlıq tələb etmir və nəticə bir neçə həftə ərzində nəzərə çarpacaqdır.
Addım 2
Ayaq basma maşınının altında uzanın. Ayaqlarınızla mətbuat üçün dəzgahda dayanın və əllərinizlə dəstək üçün tutacaqları tutun. Bundan sonra, simulyatoru təhlükəsizlik kilidindən çıxarın və bütün sıra boyunca hərəkəti idarə edərək, ayaqlarınızı çəki ilə bükün. Nəfəs verərkən çəkini güclə itələyərək bacaklarınızı düzəldin. Hər birində səkkizdən on təkrarlanan səkkiz dəst üçün məşqləri təkrarlayın.
Addım 3
Ayaq uzatma maşınındakı hamstring məşqini sonlandırın. Simulyatora oturun, baldırlarınızı rulonda qoyun və əllərinizi möhkəm tutaraq tutun. Arxanı düzəldin. Zəhmətlə ayaqlarınızı uzatın və düz bir vəziyyətdə bir neçə saniyə saxlayın. Sonra onları yavaş bir hərəkətlə bükün. Məşqi hər biri on-on iki təkrarlanan altı dəstdə təkrarlayın.
Addım 4
Kalça həcminizi maksimum dərəcədə artırmaq üçün hamstrings məşq edin. Bunu etmək üçün xüsusi bir ayaq qıvrım təlimçisindən istifadə edin. Qarnınızda uzanın və tutacaqları möhkəm tutun. Bacaklarınız silindirin altında olmalı, dizləriniz dəzgahda dayanmalıdır. Bacaklarınızı bükün və uzatın, rulonun bütün amplituda mövqeyini idarə edin. Beşdən altı dəstə, hər biri on-on iki təkrarlayın.
