Bacaklarda ağırlıq, alt ekstremitələrin sərt əzələləri və digər oxşar hadisələr müasir bir insanı olduqca narahat edir. Belə bir anda düzgün istiləşmək, ayaqlarınızdakı hər bir əzələni çəkmək və oynaqları işlətmək istəyərsiniz. Aşağıda təsvir olunan kompleks arzularınızı reallaşdırmağa kömək edəcəkdir.
Təlimat
Addım 1
Avuçlarınızı hər hansı bir dayağa (stul, divar) tutaraq düz ayağa durun, sağ ayağınızı yuxarı qaldırın. Kalça ekleminde bir istiqamətdə, sonra digərində 5 dairəvi hərəkət edin. Diz və ayaq biləyinizdəki dairələri də təkrarlayın. Çəkinizi sağ ayağınıza köçürün və sol ayağınızın oynaqlarını uzatın.
Addım 2
Əvvəlki məşqdəki kimi başlanğıc mövqeyi. Sağ ayağınızı yuxarı qaldırın, barmağınızı irəli çəkin, sonra dizinizi bükün və topuğunuzu irəli aparın. Ayağın barmağını və topuğunu bir-bir irəli çəkin. 5-10 təkrarlayın və ayaqları dəyişdirin. Bədən çəkinizi yenidən sol ayağınıza köçürün, sağ dizinizi bükün, sağ ayağınızın barmağına basın, barmaqların bütün oynaqlarını gəzdirməyə çalışın.
Addım 3
Yerdə oturun, sağ ayağınızı dizinizə bükün, ayağınızı sol ayağınızın buduna qoyun. Ayağınızın bütün daxili tərəfini keçmək üçün barmaqlarınızı istifadə edin. Daxili orqanların işini aktivləşdirən ayaqlarda çox sayda nöqtə olduğu üçün orta güclə basın. Sonra ayağınızı yerə qoyun, barmaqlarınızın yastıqlarından istifadə edin, çöldə basın. Sol ovucunuzla sağ ayağınızın alt ayağının əzələlərini tutun və 1-2 dəqiqə tərəfdən o tərəfə silkələyin. Sonra hər iki ovucunuzu budun üstünə qoyun və bacağın dərisini və əzələlərini hərəkət etdirin, sonra saat yönündə, sonra saat əqrəbinin əksinə olaraq əllərinizi yumşaq bir şəkildə hərəkət etdirin. Eyni manipulyasiyaları sol ayaqla təkrarlayın.
Addım 4
Ayaqlarınız bir araya, qollarınız yanlara tutularaq düz durun. Nəfəs aldığınız zaman əllərinizi yuxarı qaldırın, barmaqlarınıza uzanın. Nəfəs aldığınız zaman bədəninizin yuxarı hissəsini aşağı salın, ovuclarınızla baldırlarınızı tutun, sinənizi itburnunuza tərəf uzatın. Dizlərinizi bükməyin, ayaqlarınızın və hamstringsin necə uzandığını hiss edin. Sırtınızı düz tutaraq nəfəs alırkən başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
