Qızları fitness mərkəzlərinə getməyə məcbur etməyin əsas səbəbi kilolu olmaqdır. Yağ yandırmağın ən təsirli üsulu aerobik məşqdir, lakin əzələ kütləsini itirməmək üçün aerobik məşq güc təhsili ilə növbələşdirilməlidir. Təlim proqramınızın bu iki növ yük arasında bir tarazlıq yaratması çox vacibdir, əks halda hədəfinizə çata bilməyəcəksiniz.
Məşq cədvəli ümumi fiziki vəziyyətinizdən və yaşınızdan asılı olaraq məşqçiniz və ya təlimçinizlə birlikdə seçilməlidir. Tipik olaraq, 30 yaşlarında olan qadınlar üçün ideal məşq rejimi həftədə bir və ya iki dəfə 30 dəqiqəlik güc təhsili və iki dəfə 45 dəqiqəlik kardio məşqidir. Yükün intensivliyi çox böyük olmamaq üçün fərqli günlərdə həyata keçirilməlidir, əks halda əzələ toxumasının məhv edilməsi və əzələ kütləsinin sürətlə itkisi başlaya bilər. Güc təhsili arasında istirahət üçün uzun fasilələr verin: bu, yük zamanı cırılmış əzələ toxumasını bərpa etməklə yanaşı, yeni dərsdən əvvəl əlavə ehtiyat da yaradacaqdır. Bir və ya iki dəfə güc təhsili psixikaya faydalı təsir göstərir: bərpa olunmağa və dincəlməyə vaxtınız var və məşq gününü yeni qüvvə və istəklə gözləyin. Bir qrupun əzələlərini həftədə bir dəfədən çox məşq etməməlisiniz, yalnız istisnalar qarın əzələləridir - müntəzəm gərginlik tələb edirlər. Məşq zamanı bütün əzələ qruplarını gərgin bir şəkildə gərginləşdirməlisinizsə, tam bərpa etmək üçün 24 ilə 48 saat arasında vaxt lazımdır. Güc təhsili nə qədər intensiv idisə, əzələlərin istirahət etməsi o qədər uzun çəkəcək. Unutmayın ki, əzələ qruplarından birinə sıx bir yük verdiyiniz təqdirdə, ertəsi gün başqa bir qrupu yükləmək səhvdir. Bütün bədən gücün bərpasında iştirak edir və tez-tez məşqlə tamamilə istirahət etmək üçün vaxtı yoxdur. İdmanla məşğul olmaq ləzzətli olmalıdır və bunun üçün bədəniniz istirahət etməlidir. Dinləyin və yükü gücləndirməyin, əzələləriniz ağrıyana qədər məşqlər arasında ara verin və dərhal deyil, ondan bir neçə gün sonra idman zalıya qayıdın. Hansı məşq fasilələrini tam bərpa etmək lazım olduğunu müəyyənləşdirmək üçün təcrübə edin.
