Qaçış bədən üçün əla bir ürək məşqidir, demək olar ki, bütün əzələ qruplarını məşğul edir və bədəni tonlayır. Sadə qaydalara əməl etsəniz qaçış zamanı yorulmamaq olduqca mümkündür.
Təlimat
Addım 1
Rahat paltarda qaçın. Bir idman mağazasına baxın, demək olar ki, hər birində qaçış avadanlığı olan bir bölmə tapa bilərsiniz. Bir neçə şeyə ehtiyacınız olacaq: qaçış ayaqqabısı, şalvar və ya şort və T-shirt. İdman ayaqqabısı lazımi ölçüdə olmalıdır və narahat olmamalıdır, paltar isə yaxşı oturmalıdır, ancaq bədəni sıxmamalıdır (əks halda qan axını pozacaqsınız). Qızlardan döşlərin uzanma izlərindən qorunmasına kömək edəcək idman sütyeninin olması tələb olunur.
Addım 2
Tədricən yük və sürət əlavə edin. Yeni başlayanlar tez-tez yan nəfəs darlığına və ağrıya səbəb ola biləcək uzun qaçışlarla başlamağa çalışırlar. Həqiqət budur ki, yüklərə uyğunlaşmamış bir cəsəd ilk həftədə on beş dəqiqədən çox tələsmədən qaçış hiss edə bilməz. Sürəti yalnız üçüncü həftədən əlavə etmək tövsiyə olunur. Beləliklə, yarışların ikinci ayına qədər yorğunluq əlamətləri olmadan qırx-əlli dəqiqə kifayət qədər sürətli bir sürətlə qaça biləcəksiniz.
Addım 3
Qaçışdan on beş dəqiqə əvvəl bir stəkan təmiz su iç. Bu, bədənin streslə mübarizə aparmasına və susuz qalmamasına kömək edəcəkdir. Qaçmadan əvvəl yemək tövsiyə edilmir.
Addım 4
Nəfəs almağa baxın. Əsas səhv kəskin tənəffüs və ekshalasiyadır. Bu vərdişdən qurtulmalısan. Nəfəs alma üç sayda baş verməlidir: nəfəs alma (bir-iki-üç) - nəfəs alma (bir-iki-üç). Balanslı tənəffüs idmançılara daha çox rahatlıq verəcəkdir. Addımların sayına görə saya bilərsiniz.
Addım 5
Məşqlər arasında uzun fasilələr verməyin. Uzun səylər nəticəsində qazandığınız bütün bacarıqları itirməmək üçün bir həftədən çox qaçışlarınızı kəsməməyə çalışın.
