Qadınlar ümumiyyətlə daxili budların vəziyyətindən narazıdırlar. Yumşaq əzələlər və qeyri-bərabər dəri səthi ən incə rəqəmi belə məhv edir. Daxili bud əzələlərindəki məşqlər daxil olmaqla müntəzəm məşqlər vəziyyəti düzəltməyə kömək edəcəkdir.
Təlimat
Addım 1
Divarın yaxınlığında durun, əllərinizi səthə qoyun. Bədən çəkinizi sol ayağınıza köçürün, sağ ayağınızı yan tərəfə və yuxarıya aparın. Sağ ayağınızı bir sarkaç kimi sola, sonra sağa aparın. Məşqdən 20-30 dəfə təkrarlayın və ayaqları dəyişdirin.
Addım 2
Yerdə oturun, ayaqlarınızı bir yerə qoyun, dizlərinizi yanlara uzayın, ovuclarınızı onların üzərinə qoyun. Bir ekshalasiya ilə dizlərinizə basıb zəminə doğru itələyin. Təzyiqi 5-7 saniyə saxlayın, tənəffüs edərkən əllərinizi rahatlayın. Məşqi 7-10 dəfə təkrarlayın.
Addım 3
Yerdə uzanın, düzlənmiş ayaqlarınızı yuxarı qaldırın, əllərinizi bədəninizə qoyun. Tənəffüs edərkən, bacaklarınızı mümkün qədər yanlara yayın, nəfəs alarkən birləşdirin. Məşqi 20-30 dəfə təkrarlayın.
Addım 4
Əvvəlki başlanğıc vəziyyətindən qayçı məşqini həyata keçirin. Nəfəs aldığınız zaman, ayaqlarınızı yanlara yayın, nəfəs alarkən, budlarınızı çarpazlayın. 3 dəqiqə ərzində məşq edin.
Addım 5
Dizlərinizi bükün, topu aralarına qoyun. Ekshalasiya ilə dizlərinizi topa basın, sanki onları bir araya gətirməyə çalışırsınız. Təzyiqi 5-10 saniyə saxlayın, sonra tənəffüs edərkən əzələləri rahatlayın. Məşqi 7-10 dəfə təkrarlayın.
Addım 6
Arxasında uzanaraq, dabanlarınızı mümkün qədər kalçanıza yaxınlaşdırın. Sağ ayağınızı düzəldin və yuxarı qaldırın. Nəfəs verərkən ayağınızı sağa və aşağıya endirin, ancaq yerə toxunmayın. 1-2 dəqiqə ayağınızı yuxarı və aşağı sallanan hərəkətlər edin. Məşqi sol ayağınızla təkrarlayın.
Addım 7
Düz ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Sağ ayağınızı yan tərəfə endirin və dairələrdə təsvir edin. Ayağınızla maksimum amplituda etməyə çalışın. Bir istiqamətdə 10-15 dairə düzəldin, istiqaməti dəyişdirin. Sol ayaqdakı məşqləri təkrarlayın.
Addım 8
Tullanma ipi, kros qaçışı, üzgüçülük, qayaya dırmaşmaq budların daxili əzələlərinə əla təsir göstərir. Uyğun olduqda oxşar güc yüklərini yerinə yetirin.
