Doğuşdan sonra sürətli bir kilo itkisi və ya şəkildəki yaşa bağlı dəyişikliklər nəticəsində ortaya çıxan qarındakı qırışlar yalnız rəqəmi və əhval-ruhiyyəni pozmur. Bu, bədənin arızalanması, piylənməyə başlayan, hormonal balansın pozulması siqnalı ola bilər.
Təlimat
Addım 1
Pəhrizinizə sadiq qalın. Tamamilə şirniyyatları məhdudlaşdırın, daha doğrusu - tortlar, xəmir xəmirləri, dondurma, şirniyyatlardan imtina edin. Şəkərli soda, nektar və ya digər yüksək şəkərli içkilər yoxdur. Pəhrizdəki yağlı ətləri və yağları xaric edin. Sınırlı miqdarda çörək (qaba üyüdülmə), balıq, süd məhsulları istehlakına icazə verilir. Daha çox meyvə və tərəvəz yeyin və bol su için.
Addım 2
Hərəkət edin. Gəzin, gizli gimnastika edin, istilənmək üçün bir neçə dəqiqə işdən ara verin. Liftə getmək əvəzinə pilləkənlərlə qalxın.
Addım 3
İdman. Qarın boşluğunu məşq edin. Təlimləri etməzdən əvvəl qarın əzələlərinizi qızdırın - masaj edin, halqanı bükün. Yükü və yanaşma sayını tədricən artıraraq adi məşqlər dəstini yerinə yetirin. Bədən tərbiyəsi dərslərindən bizə məlum olan qarın əzələlərini gücləndirmək üçün (gövdəni, ayaqları qaldırmaq) standart məşqlər əla bir iş görəcəkdir. Əsas odur ki, qanunauyğunluq və əzmkarlıqdır. Mətbuat əzələləri "çətin" əzələlər kimi təsnif edilir, buna görə ilk nəticələr altı aydan tez görünə bilər. İdman fəaliyyətləri sərbəst hala gələn dərini sıxacaq, elastikliyini bərpa edəcək və sallanan qarınların çıxarılmasına kömək edəcəkdir. Müsbət bir nəticəyə köklənin.
Addım 4
Gimnastikanızı su prosedurları ilə bitirin. İdman etdikdən sonra duş qəbul edərkən qarın dərisini xüsusi bir fırça ilə ovuşdurmaq lazımdır. Su prosedurlarını selülit əleyhinə kremlər və maskalar, ovuclar və jellərin istifadəsi ilə birləşdirmək yaxşıdır. Kontrastlı duş dərini təravətləndirir və möhkəmləndirir.
Addım 5
Doğuşdan sonra dəzgah taxın. Bir körpə doğulduqdan sonra sallanan qarnını çıxarmaq istəyirsinizsə, xüsusi bir sarğı taxdığınızdan əmin olun - əzələlərin yaxşı vəziyyətdə olmasına kömək edir. Doğuşdan dərhal sonra qarın hərəkətlərini etmək arzuolunmazdır, aerobik təlimatçısına müraciət edin.
