Fiziki hazırlıq barədə düşüncələr hər birimizi ziyarət edir. Bu, xüsusilə gözəl və güclü əllər əldə etmək istəyən kişi populyasiyasına aiddir.
Əlbətdə ki, yalnız əllərinizi pompalamayacaqsınız, amma bütün məsələ budur. Aşağıda təsvir olunan metod ev istifadəsi üçün hazırlanmışdır. Sadəcə üfüqi bir çubuq və hər gün bir saat vaxt lazımdır. Daha çox vaxtınız varsa, sizin üçün daha yaxşıdır.
Beləliklə, silah əzələlərini sıxmaq üçün yalnız üfüqi çubuqda və yerdə bir sıra hərəkətlər etməlisiniz. Məşqinizi daha çətin etmək üçün çox sadə bir metoddan istifadə edəcəksiniz. Bir çantanı götürüb içərisinə bir kitab qoymalısan, tercihen bu ensiklopedik bir nəşrdir, böyük və ağırdır. Təlim prosesində sırt çantanıza kitab əlavə edəcəksiniz. Sırt çantasını taxacaq və onunla birlikdə məşqləri yerinə yetirəcəksiniz.
Qollarınızı üfüqi çubuqda vurmaq üçün məşqlər. Çubuğu tutaraq tutun, əllərinizi çiyin enində ayırın. Yavaş və ölçülü şəkildə yuxarıya çəkmək lazımdır. Əzələlər ən çox stresi bu şəkildə alır. Bundan əlavə, kitabları olan bir sırt çantası əksinə geyinməli, yəni sinəsində olmalıdır. Bu, vəzifəni xeyli çətinləşdirir.
İkinci yanaşma, tutmağınızı dəyişdirmək və sırt çantanı arxanıza atmaqdır. Beş əlinizlə çubuğun üst hissəsini tutun. Yatay çubuğu çəkərkən başın arxasına "uzanır". Özünüzü tədricən yuxarıya çəkin, nəfəs alın - nəfəs alın.
Üçüncü yanaşma, üfüqi çubuğu əllərinizlə "özünüzə" tutun. Bu vəziyyətdə qaldırmaq rahatdır, buna görə də sürətlə sürətlə çəkin. Kitabları olan bir sırt çantası geridə qalır.
Sonra, itələmələrə keçin. Sırt çantası və əlavə yükləri unutma. Əllər çiyin enində, ayaqları birlikdə, bədəni düzdür. Bu vəziyyətdə push-up hərəkətləri etməyə başlayın.
Bütün məşqlərin tək sayda yerinə yetirilməsi tövsiyə olunur. Yanaşmaya başlamazdan əvvəl, dərhal neçə məşq ediləcəyinə qərar verin, bu gücü hesablamağa imkan verəcəkdir. Dərslər mütəmadi olaraq aparılmalıdır, silahlarınızı sürətli bir şəkildə vurmağın yeganə yolu. Təcrübə, təcrübə və müvəffəqiyyət sizə.
