Bir çox insanın böyük buzovları var, lakin əksər hallarda müxtəlif yollarla kiçilə bilər. Ayaqlarınızı həmişə incə və zərif saxlamaq üçün aşağıdakı sadə məşqlərə və bəzi tövsiyələrə diqqət yetirin. Bu cür məşqlər dana əzələlərini qurutmağa və ayağın formasını dəyişdirməyə kömək edir.
Təlimat
Addım 1
Ayaq barmaqlarında qalx. Ayaqlarınızı kalça genişliyində və ayaqlarınızı paralel olaraq düz durun. Nəfəs alın və nəfəs verərkən ayaqlarınızın üstünə qalxın. Bu məşqi 25-30 dəfə təkrarlayın.
Addım 2
Bir ayaqlı barmaq qalxır. Düz durun, bədəninizin ağırlığını tamamilə sağ ayağınıza köçürün və sol ayağınızı dizdən bükərək yerdən qaldırın. Dərin bir nəfəs alın və ayaqlarınızın üstündə durun. Məşqi hər ayaq üçün 15-20 dəfə təkrarlayın.
Addım 3
Başqa bir tırmanış, ayaq barmaqlarının içəriyə doğru yönəldilməsi. Düz ayağa durun, ayaqlarınızı kalça genişliyində bir-birindən ayırın, barmaqlarınızı içəriyə yönəldin. İndi dərindən nəfəs alın, nəfəs aldığınız zaman ayaqlarınızın üstünə qalxın. Məşqi 25-30 dəfə təkrarlayın.
Addım 4
Bu kiçik məşqlər gündə iki dəfə təkrarlanmalıdır. Ancaq buzovları bu məşqlərin köməyi ilə ən azı altı ayda bir neçə santimetr azaltmaq mümkün olacaq. Bu müddəti azaltmaq üçün əlavə məşqlər edilməlidir.
Addım 5
Dizlərinizdə yumşaq bir xalıya və ya döşəməyə oturun, belinizi düz tutun, əllərinizi qabağınıza qoyun və növbə ilə yerdə, sonra solda, sonra budların sağ tərəfində bu vəziyyətdə oturun. Mümkün qədər çox təkrarlayın.
Addım 6
Dabanlarınız asılıb kiçik bir təpədə durun. İndi ayaq üstə dur və aşağı en. Sırtınızı düz tutun.
Addım 7
Onları uzatmaq da buzovları azaltmağa kömək edəcəkdir:
Avuçlarınızı arxanıza söykənərək bir ayağınızla irəli bir addım atın. Yavaşca dizin qabağındakı ayağı bükməyə başlayın. Budun arxasını və arxada yerləşən bacağın dana əzələlərini uzatarkən tədricən daha dərin və daha aşağı aşağı və irəli çömbəlin. Uzanmanı artırmaq üçün sadəcə ön ayağınızı irəli itələyin, ancaq heç vaxt əllərinizin üzərinə qoymayın. Və daha bir şey: bu məşqdə əsas bədən çəkisi həmişə arxa ayağa düşməlidir.
