Müasir moda olduqca açıq paltar geyinməyi tələb edir: mini yubkalar, qısa paltarlar və cazibədar şortlar. Bəzi qızlar bu cür paltarda insanlara çıxmağı bacara bilmirlər, çünki rəqəmlərinə görə komplekslər yaşayırlar. Tez-tez bacakların çirkin bir silueti uydurulmuş və ya əsl problemə çevrilir. Bəs bunu həll etmək üçün bir əməliyyata getmək həqiqətən vacibdir? Dəyməz! Sadə idmanla möcüzəvi nəticələr əldə edə bilərsiniz.
Təlimat
Addım 1
Bacakların siluetini bütöv bir şəkildə formalaşdıran, daha cazibədar bir forma verən bir sıra sadə məşqlər var. Hər gün edilməsi lazımdır. Bu cür məşqlər çox vaxt çəkmir, amma bir neçə həftəlik müntəzəm məşqdən sonra nəzərə çarpan gözəl nəticələr verir. Aşağıda bir sıra dərslər üçün seçimlərdən yalnız biri var. Xüsusi əzələ qruplarını yetişdirmək üçün seçdiyiniz məşqləri birləşdirə bilərsiniz. Bu, ən yaxşı nəticəni əldə etməyə kömək edəcəkdir.
Addım 2
Məşq 1. Ağciyərlər. Başlanğıc mövqeyi: bir ayağınızın digərinin qarşısında dayanmaq. Ayaqlarınız arasındakı məsafə elə bil olmalıdır ki, sanki böyük bir addım atacaqsınız. Necə ediləcək: Sırtınızı düz tutun, irəli və ya arxaya əyilməyin. Xüsusi bir təlim platformanız varsa, bununla birlikdə ləğv edə bilərsiniz. Bu yükü artıracaq.
Addım 3
Nəfəs alın və enməyə başlayın. Yavaşca irəli dizinizi bükün. Eyni zamanda, digər ayağın dabanını yerdən qaldırın. Kilonuzu arxa ayağınızın barmağına qoyun. Hər iki ayağınızın dizində sağ açılarla əyilmiş olduğu bir vəziyyətə nail olun. Bir neçə saniyə düzəldin, sonra yavaş-yavaş, tərpənmədən, başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Balansı qorumaq üçün qollarınızı yanlara yerləşdirə bilərsiniz. Məşqləri hər iki ayaq üçün növbə ilə bir neçə dəfə təkrarlayın.
Addım 4
Məşq 2. Squats. Başlanğıc mövqeyi: divara dayanan. Necə ediləcək: belinizi düz tutun. Mümkün qədər çox saniyə və ya hətta dəqiqə ən aşağı vəziyyətdə saxlayın.
Addım 5
Yumruğunuzu yavaşca edin. Ən az 5-10 saniyə kilidləməyiniz lazım olan ən aşağı vəziyyətə bud və alt ayaq arasındakı bucaq 90 dərəcə olduqda çatır. Sarsıntı olmadan yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Məşqi gündə ən azı 10-15 dəfə təkrarlamaq tövsiyə olunur.
Addım 6
Məşq 3. Bacak qaldırır. Metod A. Başlanğıc mövqeyi: Qarnınızda uzanıb qollarınızı yanlara uzatın və möhkəm sıxılmış ayaqlarınızı uzatın. Sağ və sol ayağınızı növbə ilə sağa və sol çiyinə mümkün qədər yaxın çəkərək növbə ilə bükün. Bu vəziyyətdə başınızı hər zaman yuxarıda saxlamalı və sola, sonra sağa çevirməlisiniz. Yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
Addım 7
Məşq 3. Bacak qaldırır. Metod B. Başlanğıc mövqeyi: Ayaq biləyiniz arasına kiçik bir dəsmal qoyun. Yanınızda uzanın. Bir əlinizi düz qabağa, qulağın altına uzatın. İkincisini döşünüzün qabağında yerə qoyun. Qarnınızı əmməyə və belinizi yerdən qaldırmağa çalışın. Kalçalar qəti şəkildə bir-birinin üstündə yerləşməlidir. Nasıl ediləcək: İdman əsnasında bədəninizi irəli və ya geri əyməməyə çalışın. Sinə qarşısında əlinizə söykənin.
Addım 8
Dəsmalı ayaq biləyiniz arasına sıxın, əzələlərinizlə hər iki ayağınızı mümkün qədər yuxarı qaldırın. Özünüzü bu vəziyyətdə ən az bir saniyə kilidləməyə çalışın. Ayaqlarınızı yavaşca aşağı salın. Məşqi ən azı 10 dəfə təkrarlayın.
