Bir çox insan fiziki şəklini yaxşılaşdırmaq istəyir, amma daha tez-tez heç vaxt praktikaya gəlmir. Bəzən bu yuxu ilk məşq günlərindən sonra yox olur. Əzələ qurmaq çox çətin ola bilər və çox vaxt tələb olunur. Ancaq yenə də xəyalınızı reallaşdırmağa qərar verirsinizsə, hərəkətə keçin.
Təlimat
Addım 1
İstədiyiniz əzələ qruplarını yetişdirəcək bir sıra məşqlər yaradın. Rəqəmin gözəl və mütənasib olmasını təmin etmək üçün bütün bədən üzərində işləmək lazımdır. Pompalanmış pazı sahiblərinin nazik ayaqları, sinə batmış və arxası əyilmişsə sadəcə gülünc görünür. Bacaklarınızı, qollarınızı, sinənizi, çiyinlərinizi, kalçalarınızı, boynunuzu, qarın nahiyənizi və belinizi formalaşdıracaq hərəkətlər edin.
Addım 2
Nəticələri daha sürətli əldə etməyiniz üçün əlavə avadanlıq alın. Gimnastika topu, divar çubuqları, dumbbelllar, dəzgah ala bilərsiniz. Əlbətdə ki, bunlar olmadan gözəl bir atletik bədən yarada bilərsiniz, ancaq maksimum effekt əldə etməyi hədəfləyirsinizsə, o zaman bunlar olmadan edə bilməzsiniz.
Addım 3
Həftədə 3 dəfə məşq edin, bədəninizi həddindən artıq yükləməyin, əks halda nəticələr daha yavaş görünür. Əzələ sürətlə inkişaf etdirmək üçün bir neçə əsas məşq etməlisiniz. Yatay çubuqdan yuxarı çəkin. İlk dərslərdə 3 dəsti 10 dəfə etmək kifayət edəcək, sonra tədricən yükü artırın.
Addım 4
Yerdən itələmələr edin, bu məşq çiyin qurşağının bütün əzələlərini tonlayacaq, mətbuata və arxaya bir yük verəcəkdir. Push-up sayı fiziki hazırlığınızdan asılıdır. Əvvəllər idmanla məşğul olmamısınızsa, 100 təkanla qaldırmaq kifayətdir. Təlimli bir insansınızsa, sayı 200 və ya 300-ə qədər artırıla bilər.
Addım 5
Gimnastika topu üzərində uzanarkən mətbuatı yelləmək daha yaxşıdır, onda maksimum nəticələr əldə edəcəksiniz. Biriniz yoxdursa, yerə uzanın, ayaqlarınızı yatağın, divanın və ya radiatorun altına düzəldin və bədəninizin yuxarı yarısını yavaşca qaldırın. Yeni başlayanlar üçün bir məşqdə 50 məşq etmək kifayətdir.
Addım 6
Yan əyilmələr edin, yatarkən velosipedinizi edin, ipdən atlayın və müntəzəm gəzin. Bütün bu məşqlər çox sadə görünür, əslində əzələ kütləsinin artmasına kömək etmək üçün əladır.
Addım 7
Bir aylıq məşqdən sonra bədən çəkinizi süni şəkildə artırın. Yalnız ağırlıqların köməyi ilə qısa müddətdə əzələlər quracaqsınız. Ən asan yol belinizdə dumbbell (ağır kitablar) olan bir çantanı asmaqdır. Hər ay çəkilərini artırmaq lazımdır, sonra nəticə çoxdan gözləməyəcəkdir.