Dəzgah mətbuatı bir insanın gücünün ən obyektiv göstəricilərindən biridir. Dəzgah presi göğüs, deltoid və triseps əzələlərini işləyir. Və bu güc məşqini yerinə yetirərkən bədənin qalan hissəsi şübhə altında saxlanılmalıdır. Dəzgah press nəticələrinizi necə yaxşılaşdırmaq olar? Aşağıda oxuyun.
Təlimat
Addım 1
Güc proqramlarında məşq edin. Sizin vəzifəniz göğsünüzün, çiyinlərinizin və ya qollarınızın həcmini artırmaq deyil, güc göstəricilərini yaxşılaşdırmaqdır, buna görə güc proqramları ilə məşğul olmalısınız. Böyük çəkilərlə az sayda dəst edin. Dəstlər arasındakı fasilələr əhəmiyyətli olmalıdır - bir neçə dəqiqə. Hər məşqdə ştanq ağırlığını artırın.
Addım 2
Ağıllı yeyin. Kaldırdığınız çəkini artırmaq üçün əvvəlcə özünüzü artırın. Bunu etmək üçün çox miqdarda protein qidası yeməlisiniz. Əlbəttə ki, məşqə çox enerji sərf edəcəyiniz üçün çoxlu karbohidrat da yeməlisiniz. Həm də meyvə və tərəvəzləri görməməzlikdən gəlin.
Addım 3
Mütəmadi olaraq məşq edin. Həftədə bir dəfə və ya daha az məşq etsəniz, dəzgah mətbuatının nəticəsini yaxşılaşdıracağınıza ümid edə bilməzsiniz. Həftədə ən azı üç dəfə məşq edin. Mütəxəssislər ümumiyyətlə həftə sonları istisna olmaqla hər gün iki dəfə məşq edirlər. Bu səbəbdən idman karyeraları boyunca nəticələr irəliləyir.
Addım 4
Hədəf əzələlərini gücləndirin. Pektoralis major, deltoid və trisepsləri məşq edin. Güc prinsipi ilə də öyrədilməlidirlər. Bir barbell, dumbbells və maşınlarda məşq edin.
Addım 5
Fərqli şəkildə basın. Klassik dəzgah presini yaxşılaşdırmaq üçün meylli dəzgah presini, dumbbell dəzgah presini, dayanan presi və digər presləri istifadə edə bilərsiniz. Dəzgah presləri, hədəf əzələlərini dəzgah presi üçün qismən öyrədir. Böyük və kiçik əzələləri nə qədər inkişaf etdirsəniz, dəzgah mətbuatınızdakı nəticələri yaxşılaşdırmaq daha asan olacaq.
