Fiziki vəziyyətin itirilməsi müxtəlif səbəblərdən baş verə bilər: zədə, həddindən artıq iş və ya əsəb gərginliyi. Bir neçə sadə üsulu bilməklə asanlıqla özünüzü istədiyiniz formaya sala bilərsiniz.
Təlimat
Addım 1
Gün üçün bir cədvəl yaradın və hər zaman ona əməl edin. Fiziki gücün azalması əsasən işə və istirahətə savadsız münasibətlə əlaqələndirilir. Gec-tez oxuyan və ya işləyən hər kəs həddindən artıq iş görməyə başlayır. Bu, bədənin həddindən artıq gərginliyə tamamilə normal reaksiyasıdır. Yatağa gedin və qrafikə uyğun olaraq yataqdan qalxın. Bu, bədəninizi olduqca tez tonlamağa kömək edəcəkdir.
Addım 2
Səhər saatlarında kiçik kros qaçışlarına başlayın. Bu, özünüzü yaxşı fiziki vəziyyətə gətirməyin ən sadə və təsirli üsullarından biridir. Qaçış yalnız daha sürətli oyanmanıza imkan vermir, həm də optimal formaya düşməyinizə kömək edəcəkdir. Yürüş zamanı bədənin bütün əzələləri bərabər yüklənir, bu da daxili orqanların işini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Hər səhər 10-15 dəqiqə sakit bir sürətlə qaçın.
Addım 3
Hər gün idman edin. Bir az səhər xaçından sonra ümumi inkişaf məşqləri edin. Əllərinizi, ayaqlarınızı və belinizi uzatmağa ən çox diqqət yetirin. Hamısı kas-iskelet sisteminin əsasını təşkil edir, buna görə 5-10 dəqiqə bükülmələr, pilləkənlər, yarım addımlar etdiyinizə əmin olun. Push-up, pull-up, abs və geri kimi bəzi fiziki məşqləri də daxil edə bilərsiniz. Bir neçə həftə ərzində onsuz da həqiqi irəliləyiş hiss edəcəksiniz.
Addım 4
İdman zalı üçün qeydiyyatdan keçin. Əlbətdə ki, səhər məşqləri və qaçış sizi yaxşı fiziki vəziyyətə gətirəcəkdir. Ancaq idman salonundakı müntəzəm məşqləri heç bir şey əvəz etmir. Qadınlar üçün fitness, şəkilləndirmə və kalanetika əla bir məşq variantıdır. Güclü cinsiyyət üçün - bədən tərbiyəsi, bodibildinq və döyüş sənəti. Bütün bu növ bölmələr ən qısa müddətdə sizi güclü və davamlı bir insan halına gətirəcəkdir.
Addım 5
Pəhrizinizi izləyin. Banan, kəsmik, bal, kələm, qarabaşaq yarması, kartof, qoz-fındıq kimi daha keyfiyyətli qidalar yeyin. Ağır və zərərli qidalardan qurtulmağa çalışın. İçmə rejimi haqqında unutmayın: hər gün ən azı 1,5 litr təmiz su için. Bütün tövsiyələrə əməl etdikdən sonra özünüzü əla fiziki formaya gətirəcəksiniz.
