Çox vaxt, bir fitness mərkəzinə gələnlər dərhal bir məşqçi ilə bir mütəxəssis olaraq görərək böyük bir inamla əlaqə qurmağa başlayırlar. Ancaq bir məşqçinin bizə baha başa gələn səhvlər etməsi nadir deyil, çünki səhv hərəkətlərindən yalnız rəqəmi deyil, sağlamlığı da əziyyət çəkə bilər.
Öz-özünə öyrədilmiş bir şəxslə deyil, bir mütəxəssislə başa çatdığınızı anlamaq üçün dərhal gəzməlisiniz: təliminiz harada başlayır?
Fitnes mərkəzində müayinədən keçmisinizsə, müxtəlif testlər aparmısınız və hətta icazə verilən yüklər barədə həkim qeydini istəmisinizsə, bu yaxşı bir işarədir. Bu o deməkdir ki, burada əvvəldən işlərinə məsuliyyətlə və peşəkarlıqla yanaşırlar.
Ancaq bu vəziyyətdə fərdi bir məşqçiyə diqqət yetirməyə dəyər.
Yanılmamaq üçün səhv hərəkətlərini istisna etməyə dəyər. Buna görə qızlar məşq üçün nəyin daha yaxşı olduğunu özləri bilməlidirlər.
Həqiqət budur ki, bədənin stresə tədricən alışması lazımdır və sadə kardio məşqlərindən başlamaq lazımdır: qaçış, gəzinti, velosiped, addım məşqçiləri. İlk günlərdən sizə başqa məşqlər edilərsə, bu məşqlərdən imtina edin.
Hansı hərəkətlər bir laymana xəyanət edir?
- Məşqçi dərhal topda ayaqyalın və ya top üzərində hərəkətlər edir. İlk aylarda oynaqlarınız və bağlarınız sadəcə buna hazır deyil. Bu cür məşqlər fitnessə qoşulduqdan yalnız altı ay sonra edilməlidir.
- Belə bir simulyator "yuxarı blok" var. Əvvəlcə bununla başlamağa da dəyməz. Həqiqət budur ki, əzələlər buna hazır deyil, baxmayaraq ki, bu məşq bel üçün ən yaxşısından biridir. Və gələcəkdə, şaquli blokun çəkilməsini başın arxasında deyil, başınızda etmək daha yaxşıdır, çünki bir çox hallarda məşqçi belə bu məşqdə səhv edir.
- Hiperekstensiya simulyatoru da əvvəlcə uyğun deyil. Qızlar bunu heç etməməlidirlər - bu məşqlər bel bölgəsində əlavə həcm verir. Və ümumiyyətlə - ağırlıqla yanlara əyilmək onurğa üçün zərərlidir.
- Düz bir dəzgahdakı barbell və ya dumbbell məşqləri aşağı göğüs əzələlərinin inkişafına səbəb olur və sinə batır. Bunu meylli bir dəzgahda etmək daha yaxşıdır - göğüs əzələlərinin yuxarı dəsti bu şəkildə inkişaf edəcək və sinə qalxacaqdır.
Yaxşı bir məşqçiyə çatdığınızı anlamaq üçün onun görünüşünə baxın. Bir kişi 50 yaşdan yuxarıdırsa, o zaman Apollon fiquru üçün tələbləri biraz təmin edə bilməz, lakin gənc bir məşqçi üçün uyğun bir rəqəm, rəqəminizlə nə edəcəyini bilən bir göstəricidir.
Məşqçi bir qızdırsa, ona baxın. Şansınız budur ki, fiqurunuz eyni şəkildə düzəldiləcək, çünki sizə bunun üçün yaxşı işləyən məşqlər verəcəkdir. Əgər onun fiqurunu sevirsinizsə, onunla etibarlı şəkildə məşğul ola bilərsiniz.
… Sizə nəticə verə bilməyən bir insanı tərk etməkdən çəkinməyin. Bəlkə də yalnız bir-birinizə sığmırsınız - olur.
