Hansı qadın incə, tonlanmış ayaqları xəyal etmir? Ancaq bu hədəfə çatmaq üçün təkcə pəhriz uyğun deyil. İncə bir xanımın ayaqları belə yumşaq görünür. İdman və masaj bu çatışmazlığı düzəltməyə kömək edəcəkdir.
Təlimat
Addım 1
Əvvəlcə pilləkənlərdən yuxarı qalxmaq lazımdır. Ancaq ümumiyyətlə gəzdiyiniz kimi deyil. Pilləkənlərə tərəf durun və korkulukdan tutun. Sağ ayağınızı bir pilləyə, sol ayağınızı digərindən sağa qoyun. Çapraz gəzdiyiniz məlum oldu. Bu şəkildə pilləkənlərlə qalxın. Tercihen bir neçə dəfə.
Addım 2
Yerdə düz uzanın. Bir əlinizi başınızın altına, digəri isə qarşınıza qoyun. Düzləşdirərkən sol ayağınızı bükün və qaldırın. Bu yavaş-yavaş edilməlidir. Sonra ayağı eyni dərəcədə hamar bir şəkildə aşağı salın. Digər ayağınızla təkrarlayın. Ən azı 10 yanaşma etməlisiniz.
Addım 3
Bir stulda oturun və kürəyinizi düzləşdirin. Ayaqlarınızı açın, gərginləşdirin və yavaş-yavaş bir araya gətirin. Əzələlərinizi gərginləşdirməlisiniz və özünüzü düz tutmalısınız. Sonra yavaş-yavaş dizlərinizi bükərək ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Məşqi 10-15 dəfə etməlisiniz.
Addım 4
Daxili və xarici budlarınızı gündəlik masaj edin. Sürtün, sonra əzələlərinizi uzatın, ziqzaq hərəkətləri edin, dairəvi, düz. Yumruğunuzla və əlinizin kənarında əzələlərə masaj edin. Çimdik və silkələyin. Masaj bacarıqlarınız olmasa da, effekt yenə də orada qalacaq. Yuxarıda göstərilən bütün səylər nəticəsində mütləq formalı, incə ayaqları əldə edəcəksiniz.
