Tonlanmış və incə bədən yalnız gözəlliyinizin təminatı deyil, həm də sağlamlığın zəmanətidir, çünki artıq çəki və bədənin artıq yağı performansı azaldır, yorğunluğu artırır və xəstəliklərə qarşı müqaviməti azaldır. Piylənməyə meylli olduğunuzu görsəniz, sağlamlığınızı və canlılığınızı bərpa etmək, həmçinin ürək-damar sistemi xəstəliklərinin başlamasını qarşısını almaq üçün bədəninizin gözəlliyini bərpa etmək üçün tədbirlər görməyə başlayın. Yağ qatını qarın nahiyəsindən çıxarmaq üçün səbrli olmalı və sistematik olaraq idman etməlisiniz, həmçinin düzgün pəhrizi müşahidə etməlisiniz.
Təlimat
Addım 1
İdman sizin arıqlamağınızın əsas hissəsi olmalıdır. İdmana yeni başlamısınızsa, sizin üçün fərdi bir məşq cədvəli hazırlayacaq ixtisaslı bir idman zalı məşqçisi ilə əlaqə qurun, nə qədər məşq etməyiniz lazım olduğunu və bədən yağından təsirli şəkildə qurtarmaq üçün məşqlərə nə qədər intensiv getməli olduğunuzu təyin edin.
Addım 2
Bundan əlavə, təlimatçı idman performansınızı dəstəkləmək üçün düzgün pəhriz yaratmağınıza kömək edəcəkdir. Həmişə yeməkdən ən azı üç saat sonra acqarına məşq edin.
Addım 3
İdman salonunda məşq etmək fürsətiniz yoxdursa, məşq kompleksləri olan xüsusi jurnallar alın və ya mürəkkəblik və intensivlik baxımından uyğun idman kompleksləri olan video kursları tapın. Bu şəkildə evdə idman edə bilərsiniz.
Addım 4
Qarın nahiyəsindəki yağ qatından qurtulmaq üçün oblik qarın əzələlərinin yanında bütün qarın əzələlərini işləməyinizə imkan verən gövdə bükmələrini yerinə yetirin. Arxanızda uzanın və əllərinizi başınızın altına qoyun.
Addım 5
Dizlərinizi bükün, yanlara yayın və çiyinlərinizi yuxarıya qaldırın, dizlərinizə yönəldin və belinizi yerdə saxlayın. Sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Məşqi çətinləşdirmək üçün ayaqlarınızı çarpazlaşdırın və çanağınızı mümkün qədər yüksək qaldırın, üç saniyə saxlayın və aşağı salın.
Addım 6
Bir ayağınızı digərinin dizinə qoymağınız lazım olan bir məşq, dizini yan tərəfə yönəldərək qarın əyik əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcəkdir. Qarşı tərəfin dirsəyi ilə dizə uzanın - əvvəl sağ dirsəkdən sol dizə, sonra sol dirsəkdən sağ dizə, ayaqları dəyişdirin. Hər ayaq üçün bərabər sayda təkrar et.
Addım 7
Arxasında uzanıb ayaqlarınızı yuxarı qaldırın və qayçı kimi çarpazlayın. Ardıcıl 3-5 dəfə 15-20 keçidi yerinə yetirin.
Addım 8
Özünüzə kifayət qədər ürək verin - qaçış edin, üzün, rəqs edin, məşq zamanı əzələlərinizi oksigenlə təmin etmək üçün nəfəs almağa çalışın.
Addım 9
Dəriyə bərkidici maskalar, kontrastlı duşlar və duz vannaları tətbiq edin - bu dərinin daha gözəl, təravətli və elastik olmasına kömək edəcək, həmçinin qan dövranını yaxşılaşdıracaqdır.
Addım 10
Pəhrizinizi izləyin. Şirniyyat, qızardılmış və hisə verilmiş qidaları pəhrizdən kənarlaşdırın, yağlı qidaların miqdarını azaldın, fast food və ağ undan hazırlanan məhsulları tamamilə xaric edin. Daha çox tərəvəz, meyvə, balıq və ət yeyin və bal, qoz-fındıq, tam taxıl çörəkləri, dənli bitkilər və zeytun yağı haqqında unutmayın. Pəhrizinizi tarazlaşdırmaq üçün gündə bir neçə dəfə kiçik yemək yeyin.
