Qaçış tam dövrü ikiqat addım olan siklik bir məşqdir. Yarış gəzintisində, dövr elementi ikiqat dəstəkdir, qaçışda itələyən ayağın səthdən (qaçış bandı) itələdiyi zaman meydana gələn uçuş mərhələsidir. Çalışma sürətinizi yaxşılaşdırmaq üçün bu fazı qısaltmağa çalışmalısınız.
Vacibdir
- - idman geyimləri;
- - idman ayaqqabıları.
Təlimat
Addım 1
Qaçış addımının uzunluğu hər kəs üçün fərdi, idmançıya ən sürətli qaçış zamanı belə rahatlamaq imkanı verməlidir. Sürət addımın uzunluğundan deyil, itələmə prosesinin özündən təsirlənir - buna minimum vaxt sərf etməyi öyrənin.
Addım 2
Çalışma sürətinizi maksimuma çatdırmaq üçün aşağıdakı texnikanı istifadə edin. Ayaqlarınızı çox tez bir zamanda pistə qoyun, eyni zamanda yumşaq və yaylı - bu mümkün qədər çox qüvvə ilə dəstəyi dərhal itələmək üçün lazımdır
Addım 3
Dirsəklərinizi düz bir açı ilə bükün və hərəkət ritmində irəli-içə, geriyə-kənara doğru hərəkət edin - bu bədənin aerodinamik xüsusiyyətlərini əhəmiyyətli dərəcədə artıracaqdır. Çalışma sürətini təyin etməli olan əl hərəkətlərinin amplitudasıdır.
Addım 4
Düz gövdə yamacına baxın. Maksimum sürət üçün bədəninizi azca irəli əyin. Unutmayın ki, böyük bir yamac, itələmənin artmasına kömək etsə də, sürət azaldığı üçün hələ də salınan ayağın uzanmasını yavaşlatır. Bədənin meyl dərəcəsi hər bir qaçışçı üçün fərdi, bu birbaşa fiziki tipə və fiziki hazırlıq səviyyəsinə bağlıdır.
Addım 5
Sürət dözümlülüyünün inkişafına yönəlmiş xüsusi təlim sxemlərini tətbiq edin. Ən təsirli olanı interval metodu - sürətlə qaçışı istirahətlə dəyişdirmək, rolunu yavaş qaçış və ya sürətlə yerimək oynayır.
Addım 6
Sürətli qaçış üçün bölmələr müxtəlif uzunluqlarda ola bilər - altmışdan iki min metrə qədər (idmançının hazırlığından asılı olaraq). Belə bir məşq aerobik qabiliyyətləri inkişaf etdirir, vücudu oksigen borcunun öhdəsindən gəlməyə, enerji ehtiyatları axtarmağa məcbur edir. Bundan əlavə, ayağın düzgün yerləşdirilməsi tətbiq olunur, əzələlər inkişaf edir, qaçış addımının tezliyi və uzunluğu artır, bu birlikdə sürət sürətinin artmasına səbəb olur.
