Arxa qapaq, şübhəsiz, çox təsirli bir fənddir. Görünür bunu yalnız peşəkar gimnastlar və akrobatlar edə bilər, amma əslində bunu etməkdə çətin bir şey yoxdur. Əlbətdə ki, bu hiyləni öyrənmək üçün məşq etməlisən, amma bu takla atmağı tez bir zamanda mənimsəyə bilərsən, bütün salto növləri arasında ən asan hesab olunur. Bu sıçrayışı öyrənməyə qərar verirsinizsə, aşağıdakı təlimatları izləyin.
Təlimat
Addım 1
Hər məşqdən əvvəl onun əsas hissəsinə hazırlaşmaq üçün məşqlər edin. Məşq 1:
Yarım çömbəlmək vəziyyətinə gəlin. Tullanın, bütün bədəni düzəldin, qollarınızı yuxarı qaldırın. Məşq 2:
Tullanmaq və qruplaşdırmaq - dizlərinizi çiyinlərinizə gətirməyə çalışın.
Addım 2
Ayaqlarınızı yerə qoyaraq dayanın. Qollarınızı başınızın üstünə qaldırın.
Addım 3
Dizlərinizi bükün. Onları çox əyməyin, əsas odur ki, bu vəziyyətdə yaxşı itələyə biləsiniz. Bükülmüş ayaqlar kifayət edəcəkdir. Əllərinizi aşağı qoyun, daha rahat yellənə bilmək üçün bir az geri çəkin. İtərkən həmişə əllərinizlə özünüzə kömək edin.
Addım 4
Ayaq barmaqlarınızın üstündə durun. Ayaqlarınızla döşəmədən güclü bir şəkildə itələyin, əllərinizlə kəskin bir yelləncək edin. Çıxardıqdan sonra başınızı qaldırın və geri çəkin.
Addım 5
Qollarınızı itələdikdən və yelləndikdən sonra mümkün qədər yüksək uzanın. Ancaq həddini aşmayın - sonda hündürlüyə tullanmaqla nəticələnə bilərsiniz.
Addım 6
İtələdikdən sonra qruplaşmağa və arxa bükülməyə başlayın. Saltolar edərkən başınızı daim eyni vəziyyətdə saxlayın - geri atın. Çənənizi dizlərinizə basmayın, buna görə uçuş sürətiniz azalacaq, takla dönməyəcəksiniz və yıxılıb yaralana bilərsiniz. Bir pirouette edərkən, boynunuzu qırmaq ehtimalı yoxdur, ancaq başınıza düşmək və sarsıntı almaq tamamilə mümkündür.
Addım 7
Bədəniniz zəminə paralel olduğu anda qrupdan çıxmağa başlayın.
Addım 8
Düzgün enmək üçün dizlərinizi azca bükün. Ayaq barmaqlarınızın üstünə enin. Ayaqlarınızı bükməsəniz, demək olar ki, diz zədəsi alacaqsınız, hətta tamamilə ayağınızı qıracaqsınız. Ayaq barmaqlarınızın üstünə düşsəniz, ayaqlarınıza və ya ayaq biləyinizə zərər verə bilərsiniz.
Addım 9
Və unutmayın, əsas şey məşqdir. Unutmayın ki, ilk dəfə məşq edərkən paspaslar və ya batut istifadə etdiyinizə əmin olun.
