Dəzgah presi əsas məşqdir. Hər hansı bir pauerliftinq yarışında vacibdir. Bir çox yeni başlayanlar üçün dəzgah pressi düzgün yerinə yetirildikdə silah və sinə əzələlərini gücləndirə biləcək əsas bir məşqdir.
Təlimat
Addım 1
Dəzgah pressinə əlavə etmək üçün yalnız onu deyil, digər əzələ qrupları üçün digər məşqləri də yerinə yetirməlisiniz. Triseps məşqləri etmək vacibdir, çünki ən böyük yük ona düşür. Əzələ kütləsi əlavə etmədən dəzgah pressinizi artırmaq mümkün deyil. Üstəlik, hər hansı bir əzələnin "geriləməsi" ümumiyyətlə kilo artımına maneə ola bilər, buna görə digər məşqlərdə güc göstəricilərini sıxmaq lazımdır.
Addım 2
Əlavə bir məşq olaraq bəzən dumbbell presinə keçmək lazımdır, çünki müntəzəm bir barbellun basılmasına kömək edəcək lazımi sabitləşdirici əzələləri birləşdirir.
Addım 3
İcra texnikanızı daim izləmək lazımdır, çünki nəticə birbaşa bundan asılıdır. Yalnız texnika müşahidə edildiyi təqdirdə güc xüsusiyyətləri həqiqətən artacaqdır, sıradakı çəki də artacaqdır. Çubuqdakı bir tutuşla başlamalı və hərəkət trayektoriyasına nəzarət etməlisiniz. Bir çox bankçı J-lift metodundan istifadə edir, ona görə bir çoxunun etdiyi kimi çubuğu yuxarı və aşağı sürməməlisən, əksinə müəyyən bir rahat açı ilə sıxın.
Addım 4
Bir çoxlarının etdiyi kimi sıxarkən belinizi tağlamamalısınız. Bu texnika ilə daha çox çəki qaldırmaq, sinədən çubuğa qədər olan məsafəni azaltmaqla həyata keçirilir, bunun nəticəsində əzələ böyüməsi sürətlənməyəcək və güc əslində artmayacaqdır. Hər bir insan üçün fiziki parametrlərə əsasən, dəzgahda ən rahat vəziyyət var. Hər şeydən əvvəl, özünüz üçün optimal tutmağı seçməlisiniz, basıldığınızda daha rahat görünür.
