Bir qadının ideal olmaq istəyi hər zaman mövcuddur. Ancaq gözəllik standartları daim dəyişir, indi moda idealını diktə edir. Bir qadın incə olmalı, nazik bir bel, uzun ayaqları, tonlu bir qarnı, yüksək sinələri və qürurlu bir duruşu olmalıdır. İdman, düzgün bəslənmə, düzgün istirahət və bədən müalicələri ideal formalara yaxınlaşmağa kömək edəcəkdir.
Təlimat
Addım 1
Mükəmməl bir fiqur yaratmağa qərarlısınız? Sonra tədricən yeni bir həyat tərzinə keçin. Dərhal fiziki dayanıqlılığın bütün ağlabatan sərhədlərini pozmağa çalışmayın, yalnız yerkökü və salat yeməyin.
Addım 2
Bir fitness klubunu ziyarət etmək fürsətiniz yoxdursa, özünüz fiziki məşqlərlə mükəmməl öhdəsindən gələcəksiniz. Məktəb bədən tərbiyəsi dərslərini xatırlayın, hazır bir kompleksi olan bir disk alın, İnternetdə özünüz üçün məşqlər tapın. İdman ən yaxşı şəkildə səhər saatlarında planlaşdırılır. Həkimlərin həmişə səhər məşqlərini laqeyd yanaşmamağı tövsiyə etməsi əbəs yerə deyil. Beləliklə, cəsədi oyadırsınız və isti bir yataqdan qalxdığınız andan etibarən yağ yandırmaq üzərində işləməyə başlayacaqsınız. Kompleksinizdəki bütün əzələ qrupları üçün məşqləri birləşdirməyə çalışın. Məşqinizin sonunda uzanmağı unutmayın.
Addım 3
Gündəlik fəaliyyətlər zamanı əzələlərə əlavə stres verə bilərsiniz. Məsələn, işə gedərkən 100-200 metr piyada gedin. Bunun üçün avtobus dayanacağından daha əvvəl düşmək və qalan yolu təkbaşına keçmək kifayətdir. Mənzilinizə qalxanda liftdən istifadə etməməyə çalışın. Nərdivan bud və bud əzələləri üçün əla bir məşqçidir. Hovuza ziyarət gözəl qol və döşlərin formalaşmasına kömək edəcəkdir. Bundan əlavə, ağ ciyərlərinizi inkişaf etdirəcək, bu da onların daha yaxşı işləməsinə və vücudunuzdakı bütün orqanlara oksigen verilməsinə kömək edəcəkdir. Bədən həcmini çox səy göstərmədən əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaq maddələr mübadiləsini gücləndirməyə kömək edir.
Addım 4
Yeməyinizə diqqət yetirdiyinizə əmin olun. Pəhrizinizdə maksimum miqdarda qida, mineral, vitamin olmalıdır. Pəhrizdən yağlı, qızardılmış, duzlu, şirin, konservləşdirilmiş qidaları çıxarın. Daha çox təzə tərəvəz, meyvə, giləmeyvə yeyin. Yalnız pəhriz, yağsız ət yeyin (toyuq döşü, dovşan, mal əti və s.). Təmiz su için, çay və qəhvə istehlakınızı azaltmağa çalışın. Bir qidalanma mütəxəssisinə müraciət etmək fürsətiniz varsa, onun tövsiyələrini laqeyd yanaşmayın. Bir mütəxəssis sizin üçün optimal bir qidalanma proqramı hazırlamağınıza kömək edəcəkdir.
Addım 5
Sağlam həyat tərzinin əsas qaydalarına əməl edin. Spirtli içki içmək, siqaret çəkmək, gecə klublarını ziyarət etmək və s. tədbirlər sağlamlıq və forma qazanmaq üçün əlverişli bir mühit yaratmayacaq.
Addım 6
Yuxarıda göstərilən məqamların hamısına ideal bir əlavə olacaqdır: masaj, bədən paketi, infraqırmızı sauna. Həftədə iki və ya üç belə prosedur santimetrləri nəzərdə tutulan incə rəqəmə qədər azaltmaq üçün kifayət edəcəkdir.
