Əzələ kütləsi qazanmaq uğurlu və sağlam bir insan üçün bir şərtdir. Atletik, atılan uşaqlar hər zaman qadınların diqqətinə yuyulur. Əzələlər güc, gözəllik və sağlamlıqdır. Düzgün təlim proqramına sahib olan istənilən oğlan budlarının ölçüsünü artıra bilər.
Təlimat
Addım 1
Ayaq idmanı idman salonundakı ən vacib vəzifələrdən biridir. Kalçaları vurmaq çox çətin deyil, yalnız bir neçə nəfər düzgün proqramı izləyir. Ən vacib ayaq əzələləri buzov və dördbucaqlardır. Hər şeydən əvvəl onların üzərində işləyin - sonra əsas iş zamanı qalan əzələlər meydana gələcək. Qidalanma və bərpa idman salonunda məşq etmək qədər vacibdir.
Addım 2
Həftədə bir dəfə barbell çömbəltmək edin. Çömbəlmək üç əsas pauerliftinq məşqlərindən biridir (güc hər yerdə). Ağır işləyən çəkilər üçün çömelməyə başlamazdan əvvəl, bacaklarınızı yaxşıca yoğurun. Bu, bir çubuqla (boş barbell) dəfələrlə çömbəlməklə edilə bilər. Sonra tədricən pancake əlavə edə bilərsiniz. Məşqin özü hər biri 3-4 təkrarlanan 5-6 dəstdən ibarət olmalıdır, ağırlıq maksimumun (rekord çəkiniz) yüzdə 70-i olmalıdır.
Addım 3
Kalçanızın ölçüsünü sürətlə artırmaq üçün bir piramida çömelmə idmanı edin. Əvvəlcə maksimuma çatana qədər 10 təkrar ilə 40 kq, sonra 9 ilə 45 və s. Sonra "geri" qayıt - 80 kq ağırlığında 1 dəfə, 75 ilə 2 dəfə və daha sonra işləyin. Piramida dördlərinizi sürətlə gücləndirməyə və budlarınızda əzələ yığmağa imkan verəcəkdir.
Addım 4
Doğru idman pəhrizi daha səmərəli məşq etməyinizə və əzələ kütləsində ən sürətli qazanc əldə etməyə kömək edəcəkdir. Pəhrizinizdə zülal (bütün qidaların yüzdə 60) və karbohidratlar (yüzdə 30) yüksək olmalıdır. Ancaq pəhrizdəki yağın miqdarı minimuma endirilməlidir. Zülallar asanlıqla asanlıqla həzm olunur: mal əti, toyuq, süd məhsulları, yumurta. Karbohidratlardan taxıl və meyvələrə üstünlük vermək ən məqsədəuyğundur. Bu vəziyyətdə, karbohidratların çoxu nahardan əvvəl istehlak edilməlidir - bu şəkildə enerji daha yaxşı istehsal olunur.
