Döş vuruşu dörd əsas üzmə texnikasından biridir. Döş vuruşu həm peşəkar idmanda, həm də həvəskar üzgüçülükdə istifadə olunur, uzun məsafələrə üzməyə imkan verən ən yumşaq və enerji qənaət edən bir texnikadır.
Döş vuruşu, hərəkət zamanı qolların tamamilə batmasına imkan verən yeganə üzmə üslubudur ki, bu da üzgüçünün sürətini xeyli azaldır, eyni zamanda bədən ehtiyatlarını çox qoruyur. Döş vuruşu, üzgüçülər bir sürünmə və ya kəpənək istifadə edərkən yorulduğu kimi yorulmadan kifayət qədər uzun bir məsafəni üzə bilər. Döş vuruşu hərbi üzgüçülər, ovçular və sualtı balıq ovu həvəskarları tərəfindən də səssiz hərəkət üçün istifadə olunur. Üstəlik, bu üzgüçülük stili dalğıc üçün (dalış və sərbəst dalma) mümkün olan yeganədir. Əlbətdə ki, təcrübəli bir məşqçinin nəzarəti altında hovuzda düzgün sinə vurma texnikasını öyrənmək ən yaxşısıdır, lakin nəzəriyyədə də bəzi tövsiyələr və tövsiyələr verilə bilər.
Əl və ayaq işi
Üzgüçünün bədən hərəkətlərini sinxronlaşdırması lazım olduğu üçün texniki olaraq döş stili çətin bir üslub olaraq qəbul edilir. Birincisi, əllər ilə simmetrik bir vuruş var, daha sonra - hər iki ayaqla eyni vaxtda güclü bir itələmə, üzgüçü də ağciyərlərin işinə nəzarət edir. Döş vuruşunda, digər bütün üzgüçülük növlərindən fərqli olaraq, əsas rolu qollar deyil, ayaqlar oynayır. Əslində qol hərəkətləri yalnız bədəni hazırlayır və su kütləsinin müqavimətini azaldır. Bundan sonra “qurbağa” mövqeyindən çıxan ayaqlar güclü bir itələyərək bədəni “torpedo” vəziyyətinə gətirir (qollar və ayaqlar birlikdə, bədən suda ən böyük sürüşmə üçün “sıraya” uzanır) və bədən özü ətalət ilə suda hərəkət edir. Slayd zamanı bədənin əzələləri istirahət etmək üçün vaxt qazanır.
Nəfəs nəzarət
Döş vuruşu zamanı başın hərəkəti bədənin hərəkətini izləməlidir. Baş daim suyun üstündə olduqda səhvdir (şaquli vəziyyətdə) - bu, onurğa və servikal bel üzərində pis təsir göstərə bilər, üstəlik bu vəziyyətdə lazımi miqdarda oksigen ağciyərə düşmür. Aşağıdakı hərəkətlər ardıcıllığı düzgündür: əllərinizlə vuruş bədəni qaldırmaq üçün bir dəstək yaradır, ağızla dərin bir nəfəs alınır, sonra üz və boyun suya batırılır, burada həm ağızdan həm də hərəkət zamanı hava çıxarılır. burundan.
Həvəskar üzgüçülər üçün tövsiyələr
Üzgüçülük prosesini sürətləndirmək üçün yalnız öz zövqləri üçün üzən həvəskarlar ayaq hərəkətlərini sürünərək dəyişdirə bilərlər (növbə ilə şaquli hərəkət). Hərəkəti sürətləndirməklə yanaşı, işləyən əzələ qrupunu dəyişdirir və yorğun əzələlərə istirahət üçün vaxt verir. Peşəkar üzgüçülükdə, təəssüf ki, bu seçim qadağandır (yarışlarda başlanğıcdan sonra və ya növbədən sonra ilk vuruş zamanı yalnız 1 dalğalı hərəkətə icazə verilir).
