Yəqin ki, hər kəs birdən-birə baş verən aclıq hissini bilir. Bu nöqtədə, asanlıqla bütöv bir fil yeyə biləcəyiniz görünür. Nəticədə aclıq əlinizdə olanlarla boğulur. Və nədənsə əlinizdə həmişə yağlı və şirin yeməklər var. Və ya bədənə zərərli fast food. Bütün bunlar öz rəqəminizin güzgüdə görünməsinin dərin kədərə səbəb olmasına gətirib çıxarır. Bununla birlikdə, aclıqla heç bir xüsusi döyüş göstərmədən də mübarizə edilə bilər.
Təlimat
Addım 1
Hər şeydən əvvəl pəhrizinizi tarazlaşdırın. Gündəlik qəbulunuzu bir-iki dəfə qəbul etməyin. Bu vəziyyətdə kalorilərin çoxu yalnız beldə və kalçada deyil, həm də qan damarlarının divarlarında yağ kimi yerləşəcəkdir. Bu, qaraciyərin aldığı bütün qidaları kinetik enerjiyə çevirməyə vaxtının olmadığı üçün baş verir. Bədənin işləmək üçün vaxtı olmayan şey ehtiyata göndərilir. Ehtiyat lipidlər, yağ hüceyrələridir. Bir sözlə, gündə beş-altı dəfə kiçik hissələrlə yeyin və aclığı daha az hiss edəcəksiniz.
Addım 2
Səhər yeməyini unutma. Səhər yeməyi yuxudan sonra bədəninizi doydurmaq və enerji ilə doldurmaq üçün lazımdır, bu da nahara qədər sakitcə yaşamaq üçün kifayətdir. Bu səbəbdən səhər yeməyində yavaş karbohidratlarla zəngin qidalar: taxıl, müsli, dənli çörək yemək məsləhət görülür. Yavaş karbohidratlar bədən tərəfindən uzun müddət işlənəcək və sizə enerji verəcəkdir.
Addım 3
Pəhrizinizdə sürətli karbohidratların miqdarını azaldın. Sürətli karbohidratlar yağlı şirin qidalar, ağ çörək, xəmirdir. Saxta aclıq hissinin səbəbi onlardır. Bir porsiyon sürətli karbohidrat yeyirsinizsə, dərhal işlənir və qan şəkərinizin səviyyəsini kəskin şəkildə artıracaqdır. Bu da öz növbəsində pankreasın qan dövranına o qədər insulin salmasına səbəb olacaq ki, yenidən acı aclıq hiss edəcəksiniz. Bir sözlə, şirin çay və tortdan 20 dəqiqə sonra yenidən aclıq hiss edirsinizsə, bu aclıq yalandır. Bədəniniz yeni aldığınız 500-600 kilokalori intensiv şəkildə emal edir. Yeri gəlmişkən, bu, bir ofisdə çalışan bir qadın üçün gündəlik kalori istehlakının yarısından bir qədər azdır.
Addım 4
Zülallı qidaları atlamayın. Çox yemək yemədən aclığın öhdəsindən gəlməyə imkan verən zülallardır. Zülallı qidalar həmişə yüksək kalorili deyildir. Yağsız ət, kəsmik, yağsız balıq pəhrizinizdə olmalıdır. Təcrübələr göstərir ki, pəhrizlərində yağsız protein olan insanlar vegeterianlardan gündəlik orta hesabla 300-400 az kalori yeyirlər. Eyni zamanda, "ət yeyənlər" aclıq hiss etmirdilər.
Addım 5
Bəzən susuzluq hissini aclıq hissi ilə səhv salırsan. Bir şey çeynəməkdən narahat olursan, otaq temperaturunda bir stəkan su içməyə çalış. Aclığın geri çəkilmə ehtimalı çox yüksəkdir.
Addım 6
Hipotalamus aclıq və iştah hissindən məsuldur. Fəaliyyətini oyatmaq üçün iştahaaçan bir qoxu və ya gözəl bir yemək görüntüsü kifayətdir. Buna görə çox yemək istəmirsinizsə, yeməyi gizlədin. Hər şeydən əvvəl, öz başıma. Bu vəziyyətdə, bir anlıq bir impulsa qapılaraq, çox iştahaaçan və yüksək kalorili bir şeyi ağzınıza atma şansınız az olacaq.
Addım 7
Çox vaxt qadınlar özlərini düşünərək tuturlar: "Nə edə bilərəm?" Nəticədə mətbəxə gedib bir şey yeyirlər. Sıxıntı aclıq maskası ilə örtülür. Özünüzü "ediləcək bir şey yoxdur, çay və sendviç yeyəcəyəm" düşüncəsi ilə tutarsanız, fiziki fəaliyyətə ehtiyacınız var. Bir neçə döngə edin, mənzildə gəzin və ya səliqəyə salın, bir şey yemək həvəsinin izsiz itdiyini görərsiniz.
Addım 8
Diqqət yetirin ki, yaxşı şirkətdə diqqət çəkməyən yalnız vaxt deyil. Normal hissələrdə baxmaqdan qorxduğunuz bu cür hissələr hiss olunmaz şəkildə yeyilir. İnsan sosial bir varlıqdır və şirkətdə yemək götürmək həmişə daha xoşdur. Əyləncəli toplantılardan qaçmaq mümkün deyilsə, bu anlarda özünüzü xüsusi diqqətlə idarə edin.
Addım 9
Kifayət qədər yatın! Bədən kifayət qədər istirahətin olmamasını şirin, duzlu və nişastalı qidalara olan tələbatı artıraraq kompensasiya edir. Yalnız yuxu müddəti deyil, həm də nizamlılığı vacibdir. Hormonal fonunuzun qaydasında olması üçün gündəlik ən az 7, 5 saat yatmalısınız.
