Qadın fiqurunda bir neçə problem sahəsi var və bunlardan biri budun yuxarı hissəsidir. Qidalanma ilə budlarınızı azalda bilərsiniz və fiziki aktivlik əlavə etsəniz, nəticə əldə etmək iki qat daha asan olacaq.
Təlimat
Addım 1
Hər hansı bir kilo itkisində olduğu kimi, dietinizi nəzərdən keçirməyə başlamalısınız. Başlamaq üçün bütün xəmir xəmirlərini atın, yalnız bütün taxıl çörəyini buraxın. Sonra ən azı müvəqqəti olaraq qızardılmış, hisə verilmiş və yağlı qidalardan, həmçinin pivədən, şəkərli qazlı içkilərdən və lolipoplardan imtina edin. Şirniyyatlardan yalnız tünd şokolad buraxa bilərsiniz - ən azı 70% kakao. Bəslənmənin köməyi ilə budları azaltmaq üçün asanlıqla həzm olunan zülallara - kəsmik, quş əti, paxlalılara diqqət yetirməlisiniz. Ayrıca kifayət qədər lif, taxıl və kompleks karbohidrat istehlak etməlisiniz.
Addım 2
Gün üçün bir nümunə menyu: kəpək tostu ilə səhər yeməyi, evdə hazırlanmış pendir ilə təzə və ya bişmiş pomidor və ya bir stəkan yağsız südlü bir banan. Naharda bişmiş kartof, qəhvəyi düyü, limon suyu ilə qaynadılmış lobya və ya bir dilim kəpəkli çörək ilə az yağlı quş şorbası yemək üstünlük təşkil edir. Sincarlar axşam yeməyi üçün mütləqdir. Bu qızardılmış hinduşka, toyuq və ya böyük bir salat ilə xidmət olunan balıq ola bilər. İki dilim tünd şokoladlı qəhvə və ya şəkərsiz çay, bir ovuc qoz-fındıq, quru meyvələr, kefir və alma ilə qəlyanaltı içə bilərsiniz. Gördüyünüz kimi, sərt məhdudiyyətlər olmadan incə budları gəzə bilərsiniz.
Addım 3
Hədəfə gedən yolda tənbəl olmamalısan. Ən azı hər gün budlarınızı azaltmaq üçün məşqlər etməyə çalışın. Çox məşğul olan qızlar da yarım saatlıq qaçış və ya gəzinti üçün vaxt tapa bilərlər. Ən sevdiyiniz televiziya şousuna baxarkən yelləncəklər və çömbəlmələr edə bilərsiniz.
Addım 4
Əllərinizin arxasındakı yerə oturun. Ayaq biləyinizlə kiçik bir top və ya rulon tualet kağızı sıxın. Dizlərinizi yavaşca bükün, obyekti kalçanıza doğru sürün.
Addım 5
Bacaklarınızı çiyinlərinizdən xeyli geniş ayıraraq, qollarınızı qabağınıza uzatın. Dərindən bir ayağınıza oturun və digərini ayağınızın içərisinə qoyaraq yan tərəfə qoyun. Qaldırmadan, birincisini düzəldərkən bədən çəkinizi digər ayağa keçirin.
Addım 6
Ayaqlarınızı pelvik sümüklərinizin eninə qoyun. Dizlərinizi bükmədən əyilib avuçlarınızı yerə qoyun. Ayaqlarınızı yerə sürüşdürün, ayaqlarınızı mümkün qədər geniş yayın. Bu anda yük əllərə ötürülür. Budun azaldılması hərəkətlərini asanlaşdırmaq üçün corablarınızı geyin və çılpaq bir yerdə dayanın.
Addım 7
Dizlərinizə və ovuclarınıza söykənərək dörd ayağa qalxın. Əvvəlcə ayağınız dizə bükülmüş halda tərəflərə tərəf sürün və sonra düz ayağınızı güclə geri atın. Bu məşq ayaq üstə olarkən əlləriniz divara qoyula bilər. Gördüyünüz kimi, sərt məhdudiyyətlər olmadan incə budları almaq çətin deyil.
