İnsanlar müxtəlif səbəblərdən idman salonuna getməyə başlayırlar. Ancaq yeni başlayanlar ilk məşq günlərində etdikləri səhvlər demək olar ki, həmişə eynidır. Düzgün əzələ işinin əsas prinsiplərini nəzərə almaq lazımdır.
Hədəfinizdən asılı olmayaraq, ilk 1-2 ay ərzində həftədə 1 - 1, 5 saat ərzində 3 məşq planlaşdırın.
Ən ümumi səhvlərdən biri, ilk məşqlər zamanı həvəsli olmaqdır. Bir şəxs müxtəlif simulyatorlarda bir çox məşq etməyə başlayır, heç bir şeyi qaçırmamağa çalışır və nəticədə həddindən artıq məşqə və həddindən artıq işə düşür, bu da əlavə təlimdən imtina etməyə səbəb olur. Tələsməyin və prinsipə uyğun məşq etməyin: nə qədər çox yaxşıdır.
Məşq üç hissədən ibarət olmalıdır: istiləşmə, əsas hissə və istirahət məşqləri. İstiləşmə, müxtəlif bədən sistemlərinin işini aktivləşdirmək və məşqin əsas hissəsində yüklənmiş əzələləri istiləşdirmək üçün lazımdır. Tez-tez istiləşməni görməməzlikdən, yeni başlayanlar üçün problemlər meydana gəlir (yaralanmalar, narahatlıq və s.). İstiləşmə 10-15 dəqiqə davam etməlidir.
Əsas məşq hissəsi xüsusi əzələ qrupları üçün məşqlər etmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Məşqlərin, dəstlərin və təkrarlananların sayı fərdi olaraq təyin olunan hədəflərdən asılıdır.
Məşqin üçüncü hissəsi nəfəs alma və qan dövranını normallaşdırmaq məqsədi daşıyır. Bir neçə dəfə dərin nəfəs ala bilərsiniz, çubuqda asılı olaraq onurğanı uzatmaq üçün bir məşq edə bilərsiniz.
İdman salonlarında iki növ idman avadanlığı var: güc avadanlığı və ürək-damar avadanlığı. Kardio simulyatorları (idman velosiped, koşu bandı, avarçəkmə maşını) bədənə ümumi bir yük verir. Təlim prosesində böyük əzələ qrupları, ürək-damar və tənəffüs sistemləri üzərində işlənir. Arıqlamaq istəyənlər üçün idealdır. Bundan əlavə, istiləşmə üçün ürək-damar avadanlığı istifadə olunur.
Güc maşınları müxtəlif ağırlıqlardan istifadə edərək əzələlərin işlənməsi üçün istifadə olunur. Ən çox yayılmış güc maşınlarına barbell və dumbbelllar daxildir. Dərslərə başlamazdan əvvəl bir həftəlik məşq planı tərtib etməlisiniz. Həftənin hansı günü müəyyən bir əzələ qrupu hazırlayacağınıza qərar verin.
Hər bir əzələ qrupu üçün əvvəlcə iki-üç məşq planlaşdırmaq yaxşıdır. Məsələn, çiyinlərinin üstündə bir barbell olan çömbəlmək ayaqları üçün uyğundur. Yatay bir dəzgahda uzanan bir dəzgah presi ilə göğüs əzələlərinizi öyrədin. Birinin sizi dəstəklədiyinə əmin olun.
