Bir çox təcrübəsiz döyüşçü müqəddəs sualın cavabını bilmək istəyir - yumruğunuzu necə sürətləndirmək və onu ildırım sürətləndirmək. Zərbənin qüvvəsi kütlə ilə vurulan sürətdən asılıdır. Buna təsir gücü də deyilə bilər. Yumruğunuzun kəskin və güclü olması üçün hansı addımları atmalısınız?
Vacibdir
- - Əlcəklər;
- - zımbalı torba;
- - boks pəncələri;
- - parça və ya dəsmal;
- - məşqçi və ya sparrinq ortağı.
Təlimat
Addım 1
Tendon tətillərinizi öyrədin. Arsenalınızda ən təsirli olacaqlar. Bacaklardan, çiyindən və ya bədəndən deyil, əksinə əllərin barmaqlarından hərəkət etməyə başlayın: sürətli və rahat şəkildə əllərinizi hədəfə tərəf atın. Cisimlə təmas anında bütün səyləri və sərtliyi çatdırın. Bundan sonra əllərinizi əvvəlki vəziyyətinə qaytarın və növbəti zərbəni vurmağa hazır olun. Vücudunuzu təəccübləndirərkən istifadə edin.
Addım 2
Özünüzə bir tendon vuruşunun gücünü hiss edin. Əllərinizi su ilə isladın və qolunuzun yaxınlığında olan çətin bir yerdə sıçrayışlı bir hərəkət etməyə çalışın.
Addım 3
Daha rahat bir əl və ayaqdan və ən azından əzələ sistemindən istifadə edin. Bədənin tendonları zərbəyə sərtlik və gərginlik verəcəkdir. Yumruğunuzu ardıcıl olaraq formalaşdırın. Bir dəsmal və ya başqa bir parça üzərində işləməyə başlayın. Daha çox dartma vurun.
Addım 4
Güclü bir zərbə hazırlamaq üçün öz məşq sisteminizi yaradın. Ümumiyyətlə, hər növ təpik və yumruq, diz və dirsəkləri əhatə etməlidir. Bütün bunlar üç dəqiqədən üç ilə beş tura qədər davam etməlidir. Yalnız işin fiziki tərəfinə deyil, texniki tərəfinə də diqqət yetirin.
Addım 5
Zərbə sürətini tədricən artırın. Hədəfin mərkəzində konsentrə olun və dalğa gücləndirilməsini açın. Bütün əzalarınızı maksimum dərəcədə istifadə edin.
Addım 6
Yalnız tək zərbələrlə deyil, həm də 2-5 zərbə ilə işləyin. Təbii olaraq, hər tur yumruğunuzdan maksimum yararlanın.
Addım 7
Tədricən parça yumruqlarını qırmaqdan yumruq torbalarına və pəncələrə keçin. Bunu bir neçə ay dəsmalla vurduqdan sonra etməyi planlaşdırın. Zərbəni tətbiq etmək üçün yeni məşqlər əlavə edin və əlbəttə ki, onsuz da keçmiş olanları unutma.
Addım 8
1 illik bir məşq planını yazın və ona əməl edin! Bu dövr bir yumruğu olduqca yaxşı bir şəkildə pompalamaq üçün lazım olan şeydir. Yumruq torbaları və pəncələrini dəqiq vurduqdan sonra təpiklər, dizlər, dirsəklər və biləklər əlavə edin. Getdikcə sürəti və sərtliyi artırın. Yuxarıda göstərilən addımları tamamladıqdan sonra zərbənin gücünü kifayət qədər qısa müddətdə vurmaq olar.
