Tanınmış əzələ relyefi bədəninizdəki kompleks işin nəticəsidir. Güc təhsili, fitness məşqləri və vitaminlər və zülalların istifadəsinə əlavə olaraq, vacib bir cəhət, bədən yağ kütləsinin azaldılmasına və əzələ kütləsinin artırılmasına yönəlmiş xüsusi bir karbohidrat fırlanma pəhrizidir.
Təlimat
Addım 1
İdmançı-bodibilderlər arasında bədənin "qurudulması" populyardır, yəni əzələ kütləsinin artması ilə yağ komponentindən qurtulmaq. Tipik olaraq, bu təsir aşağı kalorili və az karbohidratlı pəhrizlər yolu ilə əldə edilir, lakin fiziki fəaliyyət əlavə olunur. Xarici müsbət nəticəyə baxmayaraq: rahatlamanın artması, bu cür pəhrizlər bədən üçün zərərlidir, çünki karbohidratlar enerjimizin əsas mənbəyidir. Onlardan imtina edərək idmançı məşq zamanı sürətlə güc itirir və bədəninə zərər verir. Düzgün "qurutma" yalnız istehlak olunan karbohidrat miqdarını manipulyasiya edir, lakin onları istisna etmir. Eyni zamanda, fiziki fəaliyyət də pəhriz günündən asılı olaraq paylanır.
Dəyişən karbohidratlı pəhriz, güclü güc təhsili üçün enerjiyə qənaət edir. Bədənin inkişafına kömək edərək maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Meyvə, tərəvəz və təbii zülal məhsulları yemək bədənin ümumi vəziyyətinə müsbət təsir göstərir və qidada ciddi qadağaların olmaması sinir sistemini gərginləşdirmir.
Addım 2
Karbohidrat alternativ pəhriz yalnız təzə, təbii qidalar yeməyi əhatə edir. Daimi menyu yoxdur. Yeməklər müxtəlif, vitaminlər və minerallarla dolu, lakin karbohidrat alternativliyi prinsiplərinə uyğun olmalıdır. Alkoqol və şirniyyat tamamilə istisna olunur.
Karbohidrat alternativ pəhriz prinsipləri.
Bu pəhrizdə əsas rol istehlak olunan karbohidrat miqdarının daimi manipulyasiyasına təyin olunur. Deyək ki, arıqlamaq üçün özünüzə iki ay vaxt verirsiniz. Bu seqmenti dörd günlük dövrlərə ayırırsınız. Bu dövrün ilk və ikinci günləri az karbohidratdır, bədən çəkisi kiloqramına 3-4 qram protein qəbulu, karbohidrat qəbulu isə 1-1.5 qramdır. Üçüncü gün yüksək karbohidratdır, karbohidrat qəbulu bədən kilosuna görə 5-6 qram, protein qəbulu isə 1-1.5 qrama endirilə bilər. Dördüncü gün orta dərəcədədir: protein qəbulu - bədən kilosuna 2-2,5 qram, karbohidratlar - 2-3 qram. İdeal olaraq, belə bir pəhriz sizin üçün bir həyat prinsipi olmalıdır və nəticə əldə edildikdə belə davam etməlidir.
Addım 3
Karbohidrat alternativ pəhriz zamanı fiziki aktivlik azalmır, yalnız tənzimlənir. Karbohidratlar çox enerji və kalori verdiyindən, karbohidrat pəhriz günləri bədən işinizdə ən sıx olacaq: güc məşqləri edin. Zülal günləri orta dərəcədə məşq deməkdir; aerobika və qaçış yaxşıdır. Düzgün "qurutma" nəticəsində idmançı yalnız bir neçə kiloqram yağ kütləsini itirməklə yanaşı əzələ kütləsini də artırır - zülallar və güc təhsili sayəsində. Nəticədə, əzələlər bariz bir rahatlama əldə edirlər.
