Vaxtın çoxunu oturma vəziyyətində keçirmək vərdişinin yavaş-yavaş bizi öldürdüyünü bilirdinmi? Bir çox insan hər 45 dəqiqədən bir qalxmağı bilir və ümumiyyətlə uzun müddət otursanız bütün əzələlərin uyuşduğunu bilir.
Bu vərdiş həyatımızı qısalda bilər və bu da artıq elmi şəkildə göstərilmişdir. Sizcə bu mübaliğədir? Başınızdakı tipik bir iş gününün marşrutunu və cədvəlini yenidən yaratmağa çalışın.
Səhər oyanıb yeni bir günə hazırlaşırsan və işə gedirsən.
Əgər sürürsənsə, əvvəldən bəri ictimai nəqliyyatda "ekstremal" idman növləri ilə məşğul olmaq şansını itirmisən. Ancaq sonuncunu sürürsənsə, istər avtobus, istər metro olsun, hər dəfə oturacağına oturma ehtimalı daha yüksəkdir. Hədəf izdiham və izdihamdan qaçmaq olsa da, yenə də oturursunuz.
İşə gəldiyiniz zaman rahat bir stulda oturun. Bir çoxumuz budumuzu hiss etməyincə oradan qalxma vərdişimiz var və sərt boyun əzələləri ümidsiz şəkildə beyin reseptorlarına sinir oxlarını göndərəndə “Hey, uyuşduq! Biraz məşq edəcəyik?"
Evə qayıtmağın yolu da fərqlidir. Ev işlərinə başlamağınızdan və uşaqlara baxmağınızdan asılı olmayaraq evə gəlmək eyni şəkildə sona çatacaq - televizorun qarşısında oturma otağında divanda oturacaqsınız. Və sonra sümüklərin bir az daha istirahət etməsi üçün rahatlıqla yataq otağına keçin.
Tipik işləyən bir insanın gündəlik rejimi, günün çox hissəsini oturaq keçirtməyinizi, onurğa və boyun əzələlərinizə çox stress atdığınızı göstərir. Nəticəyə qayıdaraq elm adamları ümumiləşdirə bilər: oturaq bir həyat tərzi sizi öldürür.
Onların fikrincə, bəzən idman zalı ziyarət etsəniz də uzun müddət hərəkətsiz olmağınız sağlamlığınıza zərər verir. Tədqiqat hələ ilkin olsa da, əvvəlki dəlillər günün çox hissəsini oturaraq keçirən insanların piylənmə və ya hətta infarkt kimi ciddi problemlərlə qarşılaşma ehtimalının yüksək olduğunu göstərir.
Dörd saat oturmuş vəziyyətdə olduqdan sonra bədən “zərərli” siqnallar göndərməyə başlayır. Bədəndəki qlükoza və yağ səviyyələrini tənzimləyən hormonlar fəaliyyətlərini məhdudlaşdırmağa başlayır. Bütün bunlar yağın çökməsinə səbəb olur.
Bədən tərbiyəsi ilə zaman-zaman məşğul olan insanlar belə, qalan vaxtını bir kresloda və ya bir kresloda oturub keçirsələr, bu çətinliklərdən azad deyillər. Mütəxəssislər bu dövrlərin növbələşməsini tövsiyə edirlər.
Keçən il Kanadada nəşr olunan başqa bir araşdırma İsveç məlumatlarını təsdiqləyir. Alimlərin nəzarəti altında təxminən 17,000 kanadalı var idi. Vaxtının çox hissəsini bir kresloda və ya kresloda oturaraq keçirən hərəkətsiz insanlar, daha çox hərəkət etmə vərdişini qoruyanlarla müqayisədə birbaşa fiziki fəaliyyətlə əlaqəli müxtəlif xəstəliklərdən ölüm riski daha yüksəkdir. Tədqiqatçılar müəyyən nəticələr əldə etsələr də, nüansları analiz etmək üçün hələ vaxtları olmayıb. Beləliklə, oturaq bir görüntünün sağlamlığa çox zərərli olduğundan əmin olduqları halda, bunun nə qədər zərərli olduğunu hələ deyə bilməzlər.
Beləliklə, yaxşılığımız üçün oturma müddətləri mümkün qədər tez-tez kəsilməlidir.
Bütün günümüzü ofisdə keçirsək də, kreslodan çıxmaq üçün mümkün qədər çox səbəb tapmalıyıq. Məsələn, bir ara vermək və həmkarınıza məzəli bir əhvalat danışmaq istəyirsinizsə, bunu elektron vasitələrlə etməyinizə ehtiyac yoxdur, ayağa qalxıb kabinetinə piyada getməlisiniz. Bu şəkildə, bir daşla iki quş öldürə bilərsiniz: iş yerində hərəkət edir və əlaqələri möhkəmləndirirsiniz.
