Bir çox qız, gözəl bir rəqəm qazanmaq və rifahını yaxşılaşdırmaq üçün, daha sıx bir şəkildə çalışmağa çalışır. Ancaq hazırlıqsız bir bədən yüksək yüklərə çətinliklə dözə bilər və zövq əvəzinə fitness dərsləri həqiqi bir əzaba çevrilir. Bədəninizin stresə tədricən alışması üçün hər gün nizamlı məşqlər etməyə başlayın.
Zəruri
- - gimnastik döşək;
- - böyük bir güzgü.
Təlimat
Addım 1
Həmişə ən sadə məşqlərdən başlayın və tədricən daha çətin olanlara keçin. Eyni şey təkrar sayına aiddir, maksimum əyilmə və ya əyilmə sayını hədəfləməyin. Rifahınıza odaklanın. Dərsdən sonra xoş yorğunluq hiss etməlisiniz.
Addım 2
Məşqinizə yüngül istiləşmə ilə başladığınızdan əmin olun. Dizlərinizi yüksək qaldıraraq gəzin, əllərinizlə bir neçə yelləncək düzəldin. Yalnız əzələlərin və oynaqların istiləşməsi ilə birbaşa məşqlərə davam edin.
Addım 3
Fizioloqlar idman üçün ən əlverişli vaxt haqqında çox mübahisə edirlər. Bu sahədəki son inkişaflar axşam saatlarının dumbbell kimi güc təhsili üçün daha uyğun olduğunu göstərir. Bu anda idman sürətlənmiş əzələ böyüməsinə səbəb olur.
Addım 4
Arıqlamaq istəyirsinizsə, səhər saatlarında idman edin. Bu müddət ərzində qanınızda lipidlərin yanmasından məsul olan ən yüksək kortizol səviyyəsi vardır.
Addım 5
Mümkünsə açıq havada idman edin. Soyuq aylarda hava şəraitinə uyğun geyin, amma heç vaxt idmanı buraxmayın. Bu mümkün deyilsə, heç olmasa bir pəncərə açın.
Addım 6
Geyim rahat və boş olmalıdır. Heç kim sizi görə bilməzsə, paltarsız məşq etməkdən çəkinməyin. Bədənin açıq sahəsi nə qədər böyükdürsə, maddələr mübadiləsi bir o qədər aktiv olur.
Addım 7
Zəmində bir idman zalı və ya qalın bir havlu dəsmal yerləşdirdiyinizə əmin olun. Yerdə yatarkən bir çox məşq həyata keçirilir və belə bir obyekt mütləq lazımlı olacaqdır.
Addım 8
İdmanınıza ən problemli sahələr üçün məşqlərlə başlayın. Kifayət qədər gücünüz olduğu müddətdə hərəkətləri maksimum amplituda və düzgün texnika ilə həyata keçirəcəksiniz. Sessiyanın sonunda yorğunluq fonunda hərəkətlərinizin keyfiyyəti çox pis olacaq.
Addım 9
Güzgü qarşısında hərəkətlərinizi idarə etmək üçün idman edin.
Addım 10
Düzgün nəfəs almağa çalışın. Təlimdən əvvəl və sonra bir neçə nəfəs alışı etmək zərər vermir. Məşqlər edərkən nəfəsinizi tutmayın, nəfəsiniz bərabər və sərbəst olmalıdır.
Addım 11
Musiqi ilə məşq edin. Çırpınan, ritmik bir melodiya daha sıx idman etməyinizə və məşqinizi daha əyləncəli hala gətirməyə imkan verəcəkdir.
Addım 12
Tez nəticələr gözləməyin. Bu cür gimnastikanın əsas vəzifəsi bədəni daha ciddi stresə hazırlamaqdır. Müntəzəm gimnastika sayəsində aerobik dözümlülüyünüzü artıracaq və ürək əzələlərini gücləndirəcəksiniz.
