İncə arı bel hər zaman qadınlıq və gözəlliyin simvoludur. Ancaq beli incə etmək üçün bir pəhriz kifayət deyil. Qarın bölgəsindəki yağları yandırmaq və əzələləri gücləndirmək üçün mütəmadi olaraq xüsusi bir məşq kompleksi aparmaq lazımdır.
Təlimat
Addım 1
Düz durun, qollarınızı aşağı salın, ayaqlarınızı çiyin enində ayırın. Qollarınızı yuxarı qaldırın, eyni zamanda gövdənizi əvvəlcə bir istiqamətə, sonra digərinə, irəli və geri çevirin. Hərəkətləri hamar, yavaş-yavaş həyata keçirin.
Addım 2
Ayağınızı bükmədən əyilmək. Sağ və sol ayaqlarınızın barmaqlarının uclarına növbə ilə toxunun.
Addım 3
Torsonunuzla əvvəlcə saat istiqamətində, sonra saat yönünün tersi istiqamətində dairəvi hərəkətlər edin. Əllərinizi kəmərinizdə saxlayın.
Addım 4
Arxanızda uzanın, əllərinizi başınızın arxasına qoyun, ayaqlarınızı bir yerdə saxlayın. Dizlərdə əyilmiş ayaqları mədəyə çəkin. Dizlərinizi uzatın, ayaqlarınızı dik tutun və sonra aşağı salın. Bu məşqləri mümkün qədər yavaş edin.
Addım 5
Arxanızda uzanın və dirsəklərinizdə dayanın. Düz ayaqlarınızı növbə ilə qaldırın. Sonra ayaqlarınızla dairəvi hərəkətlər edin. Ayaqlarınızı düz açıda yerə qaldırın. Bədəniniz boyunca qollarınızı aşağı salın. Düz ayaqlarınızı yavaş-yavaş yanlara yaydırın.
Addım 6
Yerdə uzanıb dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı yerə qoyun. Dizlərinizi zəminə toxunacaq şəkildə bir tərəfə və ya digər tərəfə bükün. Arxa yerdə hərəkətsiz olmalıdır.
Addım 7
Mədənin üstünə yuvarlayın. Arxa-geri dönün. Sonra qollarınızı gövdəniz boyunca uzatın. Avuçlarınıza və çorabınıza söykənərək gövdənizi qaldırın. Sonra eyni zamanda başınızı və ayaqlarınızı qaldırın. Bükün və qollarınızı yanlara yayın. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın.
Addım 8
Yanınızda uzanın. Budunuzu və ön kolunuzu yerə qoyun. Gövdənizi yerdən mümkün qədər yüksək qaldırın. 3-4 dəstdə 10 lift edin. Məşqi digər tərəfdən təkrarlayın.
Addım 9
Kreslonun kənarında oturun. Oturacağınızı əllərinizlə saxlayın, belinizi düz tutun, ayaqlarınızı uzatın. Dizlərinizi bükün və sinənizə çəkin. Sonra dizlərinizi düzəldin və ayaqlarınızı çəkidə saxlayın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
Addım 10
Yeməkdən yarım saat əvvəl və ya 2 saat sonra bir sıra məşqlər edin. Hər məşqi 8 - 12 dəfə təkrarlayın, bütün kompleksi həftədə ən azı üç dəfə təkrarlayın.
