Xüsusi bir məşqə əhəmiyyət verməsəniz, geniş, təsir edici göğüs əzələlərinə nail olmaq mümkün deyil. Bunun üçün bir sıra təlimlər təqdim olunur. Hər həftə 15-20 dəqiqə dərs tələb olunur ki, bir həftə ərzində görünən bir nəticə hiss edəcəksiniz.
Təlimat
Addım 1
Evdə və ya idman salonlarında idman etmək üçün tərs əymə dəzgahından istifadə edin. Bu vəziyyətdə olsanız, erkən bir nəticə əldə edə bilərsiniz.
Addım 2
Yalançı bir mövqe tutun. Məşqin ən yaxşı təsiri üçün kiçik dumbbelllərdən istifadə edin (2-5 kq). Hər iki əlinizə dumbbell götürün. Dirsək oynaqlarınızdakı istənməyən stressdən qaçınmaq üçün onları azca bükün. Əllərinizi sinə səviyyəsinə qoyun.
Addım 3
Məşq edərkən çiyin qurşağında və bütün sinə əzələlərində yaxşı bir uzanma hiss edin. Əllərinizi ovuclarınızla yuxarı saxlayın. Əllərinizi dirsəklərinizi düzəltmədən yavaşca başınıza doğru qaldırın. Bir neçə saniyə bu vəziyyətdə düzəldin. Yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Bu işi 10-15 dəfə, 3-4 dəstdə təkrarlayın.
Addım 4
Qollarınızı boynunuzun üstünə çarpazlayaraq əvvəlki məşqi təkrarlayın. Bunu edərkən fırçaların düzgün yerləşdirilməsini unutmayın. Bu işi 10-15 dəfə, 3-4 dəstdə təkrarlayın.
Addım 5
İdman edərkən nəfəs almağı unutmayın. Qollarınızı qaldırarkən dərindən nəfəs alın, başlanğıc vəziyyətinə qayıdarkən nəfəs alın.
Addım 6
Sinə daxili hissəsini pompalayarkən balanslı və düzgün bəslənmə haqqında unutmayın. Pəhrizdən yağlı, qızardılmış, ədviyyatlı və şirin qidaları çıxarın. Daha çox proteinlə zəngin qidalar yeyin. Pəhrizinizə təzə tərəvəz və meyvələri, həmçinin fermentləşdirilmiş süd məhsullarını daxil edin. Unutmayın ki, keyfiyyətli məşqlər üçün bəslənmə vacibdir.
Addım 7
İdman etməzdən əvvəl məşq sahəsini havalandırın. Təmiz hava yaxşı əhval-ruhiyyəyə, daha böyük sədaqətə və böyük nəticələrə kömək edir. Yayda məşq zamanı bir pəncərə və ya pəncərə açın.
